Innhold
Når du setter deg riktig, legger du deg ned med ryggen mot gulvet, og med armene krysset i brystet eller med hendene bak hodet ditt, løft skuldrene og torso, hold den posisjonen i en kort stund til du kommer tilbake til bakken .
varighet
En gjennomsnittlig buk bør ta ett til to sekunder for en hastighet på 30 til 60 abdominals per minutt. Så hundre sit-ups bør ta mellom 1,6 og 3,3 minutter å fullføre.
beregningene
Kaloriforbrenningsinformasjon som er oppgitt av Fitness Partner, indikerer at en 70 kg person brenner ca. 9 kalorier hvert minutt brukt til å gjøre abdominale øvelser. Denne informasjonen, sammen med det som ble sagt ovenfor om hvor lenge det varer, viser at 100 sit-ups brenner fra 15 til 30 kalorier.
effekter
Saken beskrevet ovenfor snakker om en hypotetisk person på 70 kg; å ha en vekt større enn dette fører til en høyere kaloriforbrenning. I tillegg brenner en kvinne vanligvis mindre kalorier enn en mann med samme vekt som henne. Andre faktorer som alder, trening intensitet, helse og til og med været kan endre frekvensen av kaloriforbrenning. Sett kalorier som brenner beregn bare ut som estimater.
Ekspertvisjon
Det amerikanske treningsrådet sier at en serie med 12 til 20 sittopptak, med litt hvile mellom dem, er den beste måten å få muskler og utholdenhet på. Å gjøre 100 sit-ups er mye mer en utholdenhetstest enn en måte å forbedre dine ferdigheter på.
