Innhold
Når du setter opp sitteplasser riktig, ligger du på ryggen på gulvet, og med armene krysset over brystet eller med hendene bak hodet løfter du skuldre og torso, og holder denne stillingen i en kort periode til du kommer tilbake til bakken .
Varighet
En typisk sit-up bør ta ett til to sekunder med en hastighet på 30 til 60 sit-ups per minutt. Derfor bør hundre sit-ups ta mellom 1,6 og 3,3 minutter å fullføre.
Beregninger
Informasjonen om kaloriforbrenning som Fitness Partner siterer, indikerer at en person på 70 kg forbrenner omtrent 9 kalorier hvert minutt som brukes til å gjøre mageøvelser. Denne informasjonen, sammen med det som ble sagt ovenfor om varigheten, viser at 100 sit-ups forbrenner 15 til 30 kalorier.
Effekter
Saken beskrevet ovenfor snakker om en hypotetisk person på 70 kg; har større vekt enn det fører til større forbrenning av kalorier. I tillegg forbrenner en kvinne generelt færre kalorier enn en mann med samme vekt som henne. Andre faktorer som alder, treningsintensitet, helse og til og med været kan endre frekvensen av kaloriforbrenning. Ta bare kaloriforbrenningsberegninger som estimater.
Ekspertvisning
American Council on Exercises sier at sett med 12 til 20 situps, med en kort hvile mellom seg, er den beste måten å få muskler og utholdenhet. Å gjøre 100 situps er mye mer en test av utholdenhet enn en måte å forbedre ferdighetene dine på.
