Innhold

• Det er ikke noe ideelt nummer
• Gjør tre til fem serier
• Øk din personlige mengde
• Bør jeg fortsette til jeg ikke orker?
• Variere

Push-ups er en av de mest grunnleggende og klassiske øvelsene av alle. De er innlemmet i alle typer treningsprogrammer, inkludert de som idrettsutøvere og militært personell gjør. Det beste med push-ups er at du kan gjøre dem hvor som helst. Du trenger ikke utstyr, og du kan gjøre mange endringer og varierte treningsprogrammer.

Det er ikke noe ideelt nummer

Det er ikke noe ideelt antall hvor mange push-ups en person skal gjøre på en dag. Det avhenger av nivåer av intensitet og styrke, samt mål og komfort.

Gjør tre til fem serier

I stedet for å bekymre deg for å gjøre en rekke øvelser som noen har satt deg, må du bekymre deg for å gjøre mellom tre og fem sett med push-ups hver dag. Hvil i 60 sekunder mellom hvert sett, og hvis du blir vond neste dag, ikke begynn å trene før en dag senere.

Øk din personlige mengde

Hvis du første gang gjorde fem sett med push-ups, det vil si 50 push-ups totalt, eller 10 per sett, setter du et forbedringsmål for 100 push-ups totalt, eller 20 per sett. Når du kommer til det, sett et nytt mål. Ikke bekymre deg for å følge andres mengde push-ups. Arbeid for å forbedre dine egne mål og ferdigheter.

Bør jeg fortsette til jeg ikke orker?

Å fortsette til du ikke kan ta flere midler til å utføre så mange repetisjoner du kan til du bokstavelig talt ikke kan gjøre noe annet. Dette er en fin måte å oppmuntre musklene dine til å vokse. Imidlertid varier denne tilnærmingen ved å gjøre bare et visst antall repetisjoner per sett.

Variere

I tillegg til standard push-ups, er det mange enkle variasjoner som kan øke din suksess. Legg hendene på gulvet mer åpne enn skulderbredden for variasjon. Andre varianter inkluderer å hvile foten på en benk eller lene seg og klappe, der du klapper øverst i bevegelsen før en annen repetisjon.