Innhold

• Gjør en pushup riktig
• Motstand x kardiovaskulær
• Hvor mange kalorier en pushup brenner
• Kan jeg øke mengden kalorier som push-up vil forbrenne?
• Varianter
• Advarsler om skade

Push-up er en populær øvelse, og selv om det fokuserer på brystet og armene, involverer det det meste av kroppen. De sentrale musklene holder kofferten stiv. Bena hindrer deg i å skli, og til og med nakken fungerer og holder hodet rett.

Til tross for at de er en utmerket øvelse, er mange mennesker overrasket over de få kaloriene som en push-up brenner. Dette er fordi det er en motstandsøvelse og ikke kardiovaskulær.

Gjør en pushup riktig

Start med begge hender på gulvet, med fingrene spredt bredt og skulderbredden fra hverandre. Hodet ditt vil være i hendene og ser rett ned, kroppen din vil være oppreist, vinkelrett på en tenkt linje mellom de to tommelen. Hold føttene sammen, ikke kryss anklene, og ryggen er rett med vekten på håndflatene og på tærne. Bøy armene dine ved albuene og senk kroppen til armene er i 90 graders vinkel, og strekk deretter armene for å gå tilbake til startposisjonen.

Motstand x kardiovaskulær

Armfleksjon er en motstandsøvelse, det vil si at den styrker musklene, og får dem til å jobbe mot noen form for motstand; i dette tilfellet støtter du og skyver din egen kropp. Vektløfting er en annen form for motstandstrening, der du presser mot tunge vekter. På den annen side øker kardiovaskulære øvelser hjertefrekvensen og luftveiene, utvikler motstand i musklene som hjelper å puste og pumpe blod. Generelt forbrenner kardiovaskulære øvelser flere kalorier, mens motstandsøvelser øker styrken.

Hvor mange kalorier en pushup brenner

Ulike eksperter gir forskjellige svar, men det vanligste området er mellom 0,5 og 1 kalori per fleksjon for en gjennomsnittlig mann. Tyngre mennesker vil brenne mer, mens lettere mennesker, inkludert de fleste kvinner, vil brenne litt mindre. For å forbrenne det samme antall kalorier som et 20-minutters moderat løp, må en person gjøre mellom 300 og 600 push-ups.

Kan jeg øke mengden kalorier som push-up vil forbrenne?

Å øke kaloriforbrenningen betyr å gjøre det raskt og gjøre flere repetisjoner over lang tid. Hvis du gjør flere påfølgende push-ups, vil du forbrenne flere kalorier, men få mennesker kan opprettholde det lenge. Et alternativ er å gjøre push-ups mot en vegg, der du legger hendene skulderhøyt mot en vegg og gjør øvelsen, lener deg mot den. Dette legger mer vekt på føttene, noe som betyr at du kan presse raskere og lenger enn på gulvet.

Varianter

Det er mange varianter av push-ups, noen designet for å endre hvilke muskler som er involvert, andre designet for å gjøre dem lettere eller vanskeligere. Noen eksempler inkluderer:

Klappfleksjon, der du klapper mellom repetisjonene, og krever at du presser hardt når du kommer tilbake til opprinnelig posisjon.

Push-ups med lukkede knyttnever, fingertuppene eller med endene på hendene.

Push-ups med tommelen og fingertuppene, og fører belastningen til midten av brystet.

T-pushups, der du roterer torsoen og løfter en hånd hver gang du kommer til startposisjonen.

Det er bokstavelig talt hundrevis av varianter, bare begrenset av menneskekroppens fantasi og evner.

Advarsler om skade

Husk å puste mens du gjør push-ups. Det kan virke dumt, men folk glemmer ofte og noen ganger glemmer så lenge at de går ut. Push-ups jobber også hardere på ryggen og underlivet enn mange er klar over. Til slutt utvikler noen mennesker repeterende belastningsskader i albuene eller skuldrene fra å gjøre for mange push-ups. Hvis du opplever noen av disse problemene, ta kontakt med trener eller lege.