Innhold
En 68 kg atlet forbrenner omtrent 272 kalorier mens han svømmer 1300 meter på 30 minutter. Å svømme sommerfuglen i samme periode forbrenner ca 38% flere kalorier, mens brystet bare brenner 25% mer og ryggen 12% mindre. En atlet på 54 kg forbrenner bare 218 kalorier ved å svømme de samme 1300 meter.
Hvis alle disse tallene fikk deg til å flyte, husk at mengden kalorier du bruker, avhenger av hjerneslag, innsats, fart, kjønn, vekt og dyktighet. De fleste svømmere svømmer med en blanding av slag i forskjellige intensiteter, så kaloritall bør sees med forsiktighet.
Generelt, jo raskere atleten svømmer, jo flere kalorier vil de forbrenne i timen. For eksempel, hvis 68 kg atlet nevnt ovenfor kunne svømme ytterligere 50 meter i minuttet, ville han forbrenne 102 flere kalorier i samme tidsperiode. Hvis du gjør matematikken, vil du se at dette representerer omtrent halvparten mindre kalorier per meter. Forundret? I svømming er effektivitet viktigere enn innsats. En studie viser at konkurransedyktige svømmere bruker bare 280 kalorier på å svømme 1,6 km, mens middels dyktige svømmere forbrenner 440. Så hvordan kan svømming raskere brenne flere kalorier? Selv om effektive svømmere forbrenner mindre kalorier, reiser de mer avstand på samme tid. All denne større avstanden kan øke opptil 100 kalorier hvert 30. minutt.
Det er ikke så enkelt
Svømming sammenlignet med andre øvelser
En studie av Jang og hans kolleger i 1987 fant at mannlige svømmere og distanseløpere forbrenner like mange kalorier under trening. Kvinnelige svømmere forbrenner mer kalorier enn løpere. Dette er sannsynligvis fordi konkurransedyktige svømmere tar intervaller med større intensitet, noe som forbrenner mer kalorier og krever mer energi for å komme seg enn den konstante innsatsen i løpetrening.
Flere studier har blitt utført for å finne ut hvorfor elitesvømmere i gjennomsnitt har 5% mer kroppsfett enn andre utholdenhetsutøvere. Luise Burke gjennomgikk flere studier publisert i American Journal of Sports Medicine og International Journal of Sports Medicine i sin bok "Practical Sports Nutrition". Hun konkluderte med at disse studiene ikke ga tilfredsstillende svar på puslespillet (se referanser nedenfor for mer informasjon). Den store andelen av svømmernes kroppsfett er fortsatt et mysterium.
Beste øvelsen for deg
Svømming er en utmerket aerob trening som involverer hele kroppen og forbrenner like mange kalorier som løping eller sykling med samme intensitet. Det er et trygt alternativ for overvektige, eldre og gravide idrettsutøvere, hvis kropp ikke støtter sport med stor innvirkning. Hvis du liker å svømme, fortsett. Det spiller ingen rolle om du brenner 400 kalorier i timen mens du leker med barna dine eller 758 svømmer sommerfuglen for å kvalifisere deg til OL. Enhver type svømming forbrenner kalorier. Uansett hvilken sport som tar deg ofte fra sofaen, vil den forbrenne flest kalorier i det lange løp.
