Innhold
Utviklende kropper trenger de riktige vitaminene for riktig vekst i høyden, for å sikre beinhelsen og holde kroppen sunn. Derfor må vi skaffe vitaminer fra maten vi spiser, men det anbefales også å ta et multivitamin daglig. For at kroppen skal få høyde, må en person innta følgende viktige vitaminer daglig: D, B1, B2, C, kalsium og fosfor.
Vitamin d
D-vitamin er viktig for vekst av sterke og sunne bein. Det er en nødvendig komponent for noens høydevekst. Dens mangel kan forårsake svake bein og tenner. I et daglig kosthold, få vitamin D fra melk, poteter, tomater, sitrusfrukter og en annen rik kilde til dette vitaminet: blomkål. Med et riktig kosthold kan et barn nå høyden det er genetisk disponert for.
Rickets
Et barn kan bli stunt hvis det ikke spiser nok vitamin D. I følge Mayo Clinic-nettstedet er rakitt oppmykning og svekkelse av bein hos barn som lider av vitamin D. Mangel på vitamin D hjelper også kroppen til å absorbere kalsium og fosfor for å fremme veksten av lengre og lengre bein. sterk. Barn bør drikke melk og sole seg (en annen kilde til vitamin D) regelmessig for å oppnå en sunn dose av vitaminet, og dermed forhindre rakitt og sikre at bein fortsetter å vokse.
Vitamin B1
B1 er et annet vitamin som trengs for utvikling. Det fremmer veksten av kroppen og hjelper fordøyelsen. I følge Grow Tall-nettstedet hjelper dette vitaminet hjertet og nervesystemet med å utføre sine funksjoner. Gode kilder for å skaffe vitamin B1 er svinekjøtt, ris, peanøtter, erter og soya.
Riboflavin
Et annet nødvendig vitamin som muliggjør vekst er B2, også kalt riboflavin. Det fremmer veksten av kroppen og derfor også av bein, hud, hår og negler. Riboflavin kan fås gjennom inntak av melk, egg, fisk og bladgrønnsaker.
Vitamin C
C-vitamin, også kalt askorbinsyre, hjelper til med sunne bein og tenner. I tillegg til å bidra til å forhindre sykdom og være en god kilde til antioksidanter, forbedrer det blodsirkulasjonen, og hjelper dermed veksten av kropp og bein. Gode kilder til vitamin C er sitrusfrukter, tomater, poteter og bær.
Kalsium
Kalsium er et viktig mineral for beinvekst. Uten vitamin D ville ikke kalsium kunne skape sterke, tette bein. Det finnes hovedsakelig i melk og meieriprodukter, i tillegg til andre matvarer, som spinat, kålrot, kål og forsterkede soyaprodukter. Kalsium og fosfor er mineralene som trengs for å øke høyden når barnet vokser og er fortsatt viktige komponenter for voksne for å opprettholde velvære i bein. For å sikre at barn og voksne har sterke bein og sunn vekst, følg disse retningslinjene for daglig kalsiuminntak: barn i alderen ett til tre år trenger 500 mg, mens de mellom fire og åtte år trenger 800 mg . Ungdom mellom ni og 18 år trenger 1300 mg, mens voksne mellom 19 og 50 år skal få 1000 mg. De over 51 år bør få mer enn 1200 mg. Fosfor kan fås fra kjøtt, fisk, peanøtter og cola brus.
Multivitaminer
Ved å spise mat rik på disse vitaminene og mineralene, må en person kunne vokse i høyden. Å ta et multivitamin daglig kan bidra til at du spiser alle vitaminene som trengs for vekst.
