Innhold
Når du spiller basketball, bruker du alle dine store muskelgrupper. Flere muskelgrupper jobber sammen for å koordinere komplekse flerretningsbevegelser, som involverer muskler som styrer de fleste leddene i kroppen din. Den konstante bevegelsen som oppstår under basketball kan bidra til å bygge muskelstyrke og utholdenhet. Du kan forbedre din evne til å løpe, hoppe og styrke musklene du bruker når du spiller basketball.
Kjerne
Kjernen din i muskelgrupper inkluderer muskelstrukturen i magen, korsryggen og hoftene. Magemuskulaturen, som trekker seg sammen hver gang du bøyer torsoen fremover, er viktig for å stabilisere overkroppen, slik at du kan opprettholde en oppreist stilling mens du spiller basketball. Ryggradsmuskelen i ryggraden, som ligger i nedre del av ryggen, holder den rett og strekker seg gjennom ryggraden under aktiviteter, for eksempel å kaste og fange ballen. Hvis du vrir overkroppen i midjen og bøyer den til sidene, aktiveres også ryggraden. Musklene i hoftene, inkludert gluten, bøyere og bortførere, vipper bekkenet og lar deg bevege seg over hele banen eller oppfordre kroppen din til å hoppe.
Tilbake
Brystmusklene har ansvaret for å bevege skulderleddene i fem forskjellige retninger, som lar deg gripe, passere og manipulere ballen. Deltoidene dine roterer armene innover når du mottar ballen. Å løfte armene dine for å blokkere en motstander aktiverer også deltoidene dine. Ryggmuskulaturen hjelper deltoidene i skulderbevegelsene og skyver skulderbladene tilbake, slik at du kan ta ballen til brystet før du sender den til en lagkamerat. Musklene i ryggen din styrer nakken din mens du ser på banen.
Lår
Den viktigste muskelgruppen på lårene inkluderer hamstrings og quadriceps. Hamstrings fungerer ved å bøye knærne mens du løper over banen. Bøying ned for å forberede et skudd kurven aktiverer også hamstrings. Quadriceps er en gruppe på fire muskler som danner fronten på lårene, og deres primære funksjon er å gi beina styrke. Å løpe rundt banen eller tvinge kroppen din til å hoppe, aktiverer quadriceps-musklene.
Våpen
Sterke armer kan forbedre ytelsen din i basketball. Biceps og triceps er kontinuerlig aktive når du har ballen. Sterke triceps lar deg utvide armene dine til en høyere tonehøyde, eller raskt sende ballen til lagkameraten. Hvis bicepsene dine er sterke, kan du gjenvinne ballen mer effektivt ved å ta rebounds raskt. Hver gang du kaster ballen, hjelper flexor- og extensormuskulaturen i underarmen med å skyve ballen opp i kurven, og bøye håndleddet frem og tilbake.
Kalvetatoveringer
Du bruker leggmuskulaturen hele tiden når du spiller basketball. De trekker seg sammen hver gang hælen din stiger opp fra gulvet, enten du går eller løper. Sterke kalver hjelper deg med å endre retning raskt, stabiliserer beina og akselererer føttene. Når du kaster, trekker leggene seg hardt sammen for å bringe deg til tærne og kaste deg fra gulvet.
