Innhold
Spinning er en gymklasse der en gruppe mennesker sykler på stasjonære sykler. Det gir god kardiovaskulær trening, men det styrker også hjertet ditt og forskjellige muskelgrupper i bena, ryggen og magen. Hvis du er nybegynner, må du sørge for at du bruker en pulsmåler og at du vet maksimumsfrekvensen din: 220 minus alderen din. Det må være mellom 75% og 85% av dette tallet i en spinningklasse.
Primære muskler
De viktigste musklene som brukes i en spinning klasse er quadriceps. Dette er de store musklene foran på lårene. Når timen starter i en skråning, vil de gi deg det nødvendige skyvet, skyve pedalen og stive benet. Lår biceps, muskelen bak, bidrar også til å løfte pedalen. Hvis du vil styrke disse musklene slik at du lettere kan ta en spinningtime, kan du prøve en rask spasertur, løpe, knebøy eller hoppetau.
Støttemuskler
Den maksimale og middels gluteus - setemuskulaturen - går fremover på pedalen på toppen av pedalen i en spinnklasse. Styrking av disse musklene bidrar til å forbedre muskelutholdenheten. Prøv noen av de samme øvelsene som styrker quadriceps, som lunger og knebøy. Kalvemuskulaturen spiller også en støttende rolle i en spinnklasse, som overfører quadriceps styrke til føttene - og skyver på bunnen av pedalen når tærne peker oppover. Tren disse musklene ved å gjøre kalvforlengelser.
Muskler i underlivet og korsryggen
Mage- og korsryggen spiller en nøkkelrolle i nesten hvilken som helst trening du gjør, selv om det ikke alltid er tydelig. Sit-ups er viktige for balanse, holder deg oppreist, går gjennom skråningen av klassen og holder tempoet ditt. De stabiliserer kroppen din slik at quadriceps kan sette så mye kraft på pedalen som mulig. Tren dem ved å gjøre beinhevinger, push-ups, bekkenbøyninger og ryggforlengelser.
Hjertet
Spinning-klassen er en effektiv kardiovaskulær trening, det vil si at den er bra for hjerte og lunger. I følge Fitness High kan en klasse forbrenne hundrevis av kalorier. De bruker ofte livlig musikk og til og med belysning for å motivere klassen til å gjøre sitt beste.
Kretsopplæring
Mens spinning er en flott trening for nedre muskler, mage og hjerte, må du sørge for å balansere det med en trening med størst innvirkning, for eksempel en rask spasertur eller jogging. Trening med litt innvirkning er viktig, da de kan forbedre leddhelsen og bidra til å øke beinmassen din, og redusere risikoen for osteoporose. Tren også motstandstrening på overkroppen, som armer og bryst. Prøv push-ups eller benk dykk for å fullføre treningsrutinen.
