Innhold
ACL, eller fremre korsbånd, er leddbåndet i midten av kneet som er ansvarlig for rotasjonsstabilitet i kneet, ifølge nasjonale helseinstitutter. Når et brudd på dette ligamentet oppstår, kan fysioterapi, kirurgi eller begge utføres for å stabilisere kneet. Øvelser for å gjenopprette bevegelsesområdet i kneet og styrke de omkringliggende musklene for å støtte det, bør begynne før kirurgi eller rehabilitering, ifølge Cigna.com. Snakk alltid med legen din før du starter et treningsprogram.
Bevegelsesområde
Forbedre symptomer på knesmerter, styrke og bevegelsesområde ved å fullføre noen få enkle øvelser før du gjør spesifikke øvelser for å styrke de omkringliggende musklene, ifølge nettstedet Sports-Injury-Info.com. Start med en isometrisk øvelse, der du ikke vil bevege noen av leddene mens du gjør det. I sittende stilling, med beina strekkte rett, bare trekk sammen quadriceps, hold i noen sekunder og slipp. Gjenta denne øvelsen omtrent 20 ganger. Ta deretter et håndkle og lag flere lysbilder med hælen. Hold den ene enden av håndkleet i hver hånd og pakk det rundt fotsålen på hælen. Med kneet litt bøyd, bør du kunne skyve hælen langs gulvet, trekke håndkleet mot deg og senke det bort fra deg. Slapp av benet og bruk bare armene til å trekke hælen, da dette er mer behagelig. Du må ikke gå utover poenget med mildt ubehag. Hold kneet i denne stillingen i noen sekunder og la det stå. Løft beinet rett når du føler at du er i stand til å gjøre det. Sett deg i en tilbakelent stilling på gulvet, støttet av hendene eller albuene. Løft det berørte benet, med kneet rett opp i luften, med toppen pekende oppover. Hold posisjonen omtrent 10 centimeter fra gulvet, og slapp av og senk den. Denne øvelsen kan virke vanskelig eller umulig i begynnelsen, men fortsett å jobbe med den, og du vil være i stand til å gjøre det.
Omgivende muskler
Styr musklene rundt kneet for å stabilisere det og forhindre fremtidige skader. Styr lårene dine ved å gjøre knebøyøvelser. Stå med føttene fra hverandre og bøy knærne litt. Legg hendene på en benk for å støtte deg selv. Lat som om du huk for å sitte på en stol. Senk deg selv med 12 centimeter og løft deg deretter i rett posisjon. Hvis åtte til tolv repetisjoner av denne øvelsen er smertefull, er du kanskje ikke klar for det. Prøv å gjøre det om noen dager. Gjør kalvemuskulaturen sterkere ved å løfte hælen. Dette er en enkel øvelse som gjøres ved å lene seg på føttene, holde avstand mellom dem og løfte hælene noen centimeter fra bakken mens du står på tærne. Hold deg i posisjon i noen sekunder og senk hælen. Gjør åtte til 12 av disse øvelsene flere ganger om dagen.
