Innhold

• Hiatus brokk
• Fører til
• Hiatal brokk og GERD
• Symptomer
• Fordeler med trening
• Øvelser som gir problemer
• Løsninger

Hvis du har en pause på brokk, kan du stille spørsmål ved den konvensjonelle metoden som øvelser er ideelle. Når det er akutte symptomer, er trening trolig det siste du tenker på. Du kan oppleve at visse typer trening forverrer symptomene dine. Og de fleste tenker på brokk som noe som skjer når du strekker eller river en muskel, så du tror kanskje at trening forårsaket det i utgangspunktet. Forholdet mellom trening og et hiatus brokk er imidlertid ikke så enkelt. Sjansen er at trening ikke direkte forårsaker brokk, og riktig trening kan være akkurat det legen bestilte.

Hiatus brokk

Et lag med muskler kalt membran skiller brystet fra magen. Membranen hjelper til med å puste, men det hjelper også å holde magen under brysthulen, der den hører hjemme. Et hiatal brokk oppstår når det er et brudd i mellomgulvet og magen stikker ut gjennom åpningen. Med mindre hiatusbrokk er stort, kan det vanligvis gro over tid. Visse typer øvelser kan fremme helbredelse.

Fører til

De spesifikke årsakene til en hiatal brokk er ikke kjent, men trening er ikke identifisert som en årsak. Risikofaktorer for hiatal brokk er imidlertid identifisert og inkluderer fedme, alderdom og røyking. Ettersom trening fremmer sunn vekt og reduserer risikoen for fedme, reduserer det sjansene for å utvikle en hiatusbrokk.

Hiatal brokk og GERD

Hiatal brokk forårsaker ikke smerte direkte, men det bidrar ikke til en tilstand som kalles gastroøsofageal reflukssykdom eller GERD. Det oppstår når mat og fordøyelsessaft fra magen går tilbake til spiserøret, som er røret som fører fra munnen til magen. En muskel kalt den nedre øsofagus lukkemuskelen omgir den nedre høyre spiserøret over inngangen til magen. Denne muskelen slapper av slik at maten kan gå inn i magen og presser for å lukke spiserøret for å holde fordøyelsesmat og juice i magen. Hiatale brokk ser ut til å forårsake funksjonsfeil i nedre spiserør, slik at mageinnholdet kan gå tilbake til spiserøret, en tilstand som kalles acid reflux.

Symptomer

De mest fremtredende symptomene på hiatal brokk er de du opplever på grunn av GERD, inkludert halsbrann, brystsmerter, smaken av syre fra magen til munnen og bakrus eller oppkast av mageinnholdet til munnen. Smertene kan være alvorlige og kan noen ganger forstyrre ditt daglige liv.

Fordeler med trening

Regelmessige og korte perioder med moderat intensitetstrening kan redusere symptomene på GERD og forbedre hiatal brokk. Øvelser og aktiviteter som hjelper deg med å gå ned i vekt, stramme magesmuskulaturen eller styrke membranen, kan bidra til å forhindre hiatal brokk og kan fremme helbredelse. For eksempel styrker yoga, dype pusteøvelser og aerobe øvelser som forårsaker dyp pusting din membran. Disse aktivitetene forbrenner også kalorier og hjelper til med vektkontroll.

Øvelser som gir problemer

Mens trening generelt kan fremme helbredelse, kan visse typer trening og aktiviteter gjøre symptomene verre. Aerobe øvelser som rister på kroppen, for eksempel kraftig løping, kan indusere sur refluks, selv hos de som ikke har problemer med kronisk halsbrann, ifølge artikkelen 26. juli 2010 i The New York Times. Øvelser og aktiviteter der du legger flatt trykk eller legger på magen, kan også forårsake sur refluks. Å gjøre benkpress, bøyning av bena, heving av ben og surfing, for eksempel, skape magetrykk og posisjonen du er i forhold til tyngdekraften, hjelper til med å flytte innholdet i magen inn i spiserøret.

Løsninger

Unngå først å spise to timer før trening. For det andre, hvis du har en pause på brokk, unngå problemøvelser. Mens brokk helbreder, sykle på en stasjonær sykkel, gjør yogaøvelser og delta i mildere aktiviteter som ikke rister på mageinnholdet.