Innhold
Ankelvekter er bånd som er festet rundt anklene, vanligvis med borrelås, og som inneholder noe tungt materiale, som sand, stenger eller metallkuler, med det formål å legge vekt på bena og bygge styrke under øvelsene. Ved å bruke ankelvekter kan du øke øvelsenes effektivitet, noe som gir ekstra motstand for beina.
Intensitet
Den største fordelen ved å bruke ankelvekt er at de øker intensiteten på øvelsene som involverer bena, slik at en treningsøkt kan vare mindre og fortsatt ha samme innvirkning på å styrke bena. Disse vektene fokuserer på å bygge styrke og toning gjennom aerob motstand. Hvis du for eksempel bruker ankelvekter for løping eller gange, blir beina dine slitne før hjertet og lungene, noe som er bra for å øke benstyrken, men ikke så mye for å styrke hjertet og lungene.
Pressmiddel
Ettersom vekten plasseres på enden av benet, er innflytelsen den legger på beinet høy når bena strekkes ut. Dette betyr at relativt lav vekt kan ha stor innvirkning på vanskeligheten med en øvelse. Hvis du for eksempel bruker en vekt på 1 kg på anklene, øker du vanskeligheten med å gå mye mer enn om du bruker en 2 kg ryggsekk, ettersom ryggsekkens trykk er på kroppen. Ankelvekt setter press på hvert ben på et punkt borte fra kroppens massesenter.
Nye øvelser
En annen fordel med ankelvekten er at økt benstyrke gir mulighet for nye styrkeøvelser. Vanligvis vil enkle handlinger, som å bevege et ben til siden eller fremover, ikke være gode øvelser for en fit idrettsutøver, men å legge litt vekt på beina kan gjøre enkle bevegelser til vanskelige øvelser. De er også veldig nyttige for å øke vanskeligheten med motstandsøvelser som bruker kroppsvekt, for eksempel push-ups og dykk.
Komfort
Ankelvekter er generelt behagelige å bruke. Materialet på huden er mykt og vekten er godt festet til benet, slik at du kan fokusere på øvelsene og ikke vektene. De som er laget av granulerte materialer, som sand eller metallkuler, er tryggere enn faste og løse vekter når de faller ned. En ankelvekt på 3 kg kan slippes på foten uten mye skade, men en manual med samme vekt kan lett knekke et bein.
Negative poeng
Til tross for ulempene, kan ankelvekter også ha betydelige ulemper: de gir mer innvirkning på leddene, noe som øker sannsynligheten for skader. De anbefales ikke for løping eller fotturer. Langvarig bruk kan forårsake overforlengelse av leddene etter at de er fjernet.
