Innhold
Det å bruke et ankelarmbånd er en god ide når du vrir ankelen, men den beste tilstanden er å ha sterke muskler. Dette er en del av PRICE-protokollen (beskyttelse, hvile, is, kompresjon og høyde) for akutte vendinger. Ankelen kan støtte det skadede leddet og holde det oppreist. Ankelen kommer i to varianter - stiv og komprimering.
Stiv ankel
Den stive ankelen immobiliserer praktisk talt ankelleddet, noe som er en spesiell fordel de første timene etter skaden. En ulempe er at en av disse kanskje ikke alltid er umiddelbart tilgjengelig.
Den stive kommer i flere former. Hver modell har betydelig sidestøtte, noe som er bra. Den største ulempen er at de kan maskere tegn på mer alvorlige skader. Hvis du tror du trenger en stiv støtte, kontakt lege.
Kompresjonsankel
En kompresjonsankel begrenser også leddets mobilitet, men mindre enn en stiv. På den annen side har de fleste hus ett eller to for hånden. Så snart du kan, vikle ankelen rundt en kompresjonsankel etter at du har forstuet deg. Den stabiliserer overbelastede eller revne leddbånd (beskytter) og bidrar til å begrense hevelse (kompresjon). Prøv å ha ankelen de første 48 til 72 timene.
De kommer som enkle elastiske stropper, av elastisk stoff i form av en ankel, enheter som snører den for å justere kompresjons- og trykksokker med hull i hælen. Det er lett og smertefritt å legge et strikk rundt et sårt ledd.
En annen som er lettere å påføre er blonderanklen, som gir mer støtte enn en enkel elastisk stropp, men er også tyngre, og kan tilbys i en rekke størrelser. Selv om det er tilgjengelig på mange apotek, vil du neppe ha det hjemme første gang noen forstuer seg i ankelen.
En annen type ankelarmbånd er ankelformet stoff; det kan gjøre vondt å legge på, men legg trykket i rette vinkler. Det er ikke noe mysterium om hvordan du skal bruke den, men hvis ankelen er veldig hovent eller foten er for stor eller liten, passer den kanskje ikke.
Sokkeankelen er lik, men gir veldig lett støtte, noe som ikke er bra de første to til tre dagene av skaden. Bruk den for å unngå å vri ankelen igjen etter at den har grodd helt. Den bemerkelsesverdige fordelen er at den passer til mange sko. Alle andre ankler vil bare passe inn i vanlige sko og sportssko med vanskeligheter eller vil ikke passe.
På tidspunktet for skaden
Det anbefales ikke å presse den skadede ankelen så hardt for ikke å begrense blodstrømmen. Ikke fortsett med normale aktiviteter. Et overbelastet leddbånd krever også hvile og redusert betennelse (is og høyde). Til slutt, ikke bruk ankelarmbåndet mens du sover, med mindre legen din råder deg til det, da du kanskje ikke merker om det er for stramt.
Er ankelen skadelig?
Du kan ta smertene og hevelsen etter en forstuing, men ikke la den relative komforten til en ankel få deg til å ignorere tegn på nye skader. Hvis smerten vedvarer konsekvent etter en uke eller to, hvis den røde hevelsen fortsetter, eller hvis du får feber, må du oppsøke lege.
Ikke bruk ankelen i lang tid. Bruk av det kan bli en syklus der forstuvede leddbånd og omkringliggende vev svekkes. Dette kan føre til en permanent reduksjon i bevegelsesområdet, tap av balanse og ufleksibilitet. En eller flere av disse faktorene øker muligheten for en ny skade.
Ikke kom tilbake for raskt til en aktivitet som tvinger mye belastning (for eksempel å gå), balansere (ballett) eller forstuke bena plutselig (som basketball). Ankelen kan gjøre disse aktivitetene mulige, men i det lange løp er det best å la vrien gro først.
Rehabilitering
Ta av ankelen en gang i blant, etter de første dagene, og begynn passende strekk-, styrke- og balanseøvelser. Det er sannsynlig at ankelen blir helt ny på kort tid.
