Innhold
Jerntilskudd anbefales generelt for å bekjempe anemi. Dessverre kan inntak av dette mineralet forårsake komplikasjoner, som forstoppelse. Tegn på forstoppelse inkluderer uregelmessig avføring eller hard avføring. Hvis den ikke behandles, kan denne tilstanden føre til andre problemer, som gassoppbygging og oppblåsthet. Imidlertid er det måter å forhindre og korrigere forstoppelse forårsaket av å ta jerntilskudd.
Trinn 1
Prøv å ta jerntilskudd med et måltid. Spør legen din om du kan ta dem med mat for å redusere risikoen for forstoppelse. Normalt, for bedre absorpsjon, tas kosttilskudd på tom mage.
Steg 2
Trene regelmessig. Å bevege kroppen fremmer regelmessig avføring og helsen til fordøyelsessystemet. Å gjøre noen form for fysisk aktivitet tre til fem ganger i uken forhindrer forstoppelse. Kom deg i bevegelse, sykle rundt i nabolaget, bade eller bli med i et idrettslag.
Trinn 3
Ta rikelig med vann for å myke avføringen. Herdingen av avføringen er vanlig i perioder med forstoppelse forårsaket av inntak av jerntilskudd. Øk væskeinntaket for å holde tarmkanalen hydrert og oppmuntre avføring. Drikk åtte glass vann daglig.
Trinn 4
Spis minst fem porsjoner frukt og grønnsaker om dagen. En diett med lite fiber bidrar til sjelden tarmaktivitet. Unngå fet mat som reduserer fordøyelsen og i stedet har et sunt kosthold rikt på frukt, grønnsaker og fullkorn for å lette og regulere avføring. Ta om nødvendig fibertilskudd i væske eller kapsel.
Trinn 5
Prøv å ta et jerntilskudd med langsom frigjøring. Det er flere muligheter for å forhindre forstoppelse. Hvis hjemmemedisiner ikke forbedrer eller kurerer tilstanden din, må du be legen din om å indikere et jerntilskudd med langsom frigjøring eller lavere dose.
