Innhold

• retninger

Hvis du ikke er vant til å løpe, bør det ta minst to til tre måneder å forberede seg på en 5km løp. Men hvis du føler deg komfortabel med å kjøre 3 km, kan du forberede deg tilfredsstillende på to uker for dette løpet. Hvis du tøver med trening, betyr dette ikke at du må avbryte din deltakelse i løpet. I stedet løp så fort du kan og gå resten. Husk at den eneste personen du konkurrerer med er deg selv.

retninger

Opplæring for en 5 km rase med akkompagnement av en instruktør kan være mye moro. (Jupiterimages / Comstock / Getty Images)

1. Planlegg å løpe tre dager i uka opptil to dager før løpet.

2. Kjør i 30 minutter to dager i uken. Prøv å sette en pause mellom disse dagene.

3. Gå i ca en time eller gjør opplæringsøvelser som svømming og sykling i tre dager i uken. For eksempel: mandag, onsdag og fredag.

4. Velg en dag i uken for å kjøre store avstander. I den første uken, løp 3 km. På den andre, løp 4 km. På dagen for løpet, vil du kunne kjøre 5 km.

5. Ta deg tid på dagen til å trene til 5 km løp. Hvis for eksempel løpet er tidlig om morgenen, prøv å trene tidlig også. Imidlertid er det viktigste å løpe på et tidspunkt av dagen.