Innhold

• retninger
• Å trene brystslag eller freestyle slag
• Å øve backstroke skritt
• tips
• advarsel

Et svømmebrett er et utstyr som gjør det mulig for svømmeren å holde hodet ut av vannet mens du praktiserer sparken. Planker finnes i en rekke former og størrelser, men alle har samme formål og kan brukes på samme måte. Når du lærer å holde den på riktig måte, kan du fokusere på å perfeksjonere dine skritt.

retninger

Planker finnes i en rekke former og størrelser (Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

Å trene brystslag eller freestyle slag

1. Sett surfebrett ved siden av bassenget og kom inn i vannet.

2. Hold styret mer eller mindre i midten, på begge sider.

3. Skyv deg bort fra veggen med beina og gjør kroppen din parallell til bunnen av bassenget.

4. Hold armene strakt ut foran deg og hodet ditt hevet. Hvis det er for mye avstand mellom kroppen din og brettet, vil det være vanskelig å holde hodet høyt. Flytt hendene mot toppen av brettet til du er komfortabel, men ikke la kroppen din lene seg mot den.

5. Begynn å trene din brisket eller freestyle slag.

Å øve backstroke skritt

1. Sett surfebrett ved siden av bassenget og kom inn i vannet.

   
   

2. Hold på bordet ditt omtrent 1/4 av avstanden fra bunnen av den, på begge sider.

3. Stå på ryggen, armene dine strukket ut over hodet ditt og holder styret. Hvis du føler deg ubehagelig, kan du bevege hendene opp på bordet til du føler deg tryggere, men ikke la hodet hvile på det.

4. Stå med kroppen din parallelt med bunnen av bassenget.

5. Begynn å øve ryggen på benet.

tips

• Siden bevegelsen av sommerfuglen svømmer krever at hodet er i vannet, anbefales det ikke å trene med et brett.

advarsel

• Aldri hoppe eller dykk mens du holder et svømmebrett.