Innhold
Idrettsutøvere spiser sportsdrikker som Gatorade og Powerade for å erstatte væsker og elektrolytter som går tapt gjennom svette under intens trening. Ved første øyekast ser Gatorade og Powerade likt ut, og er sammensatt av de samme tre tingene: vann, karbohydrater og elektrolytter. Imidlertid er det forskjeller i karbohydrat-, elektrolytt- og ingrediensinnholdet i disse to produktene.
Vann
Ifølge registrert ernæringsfysiolog Mitzi Dulan, i vannartikkelen sin på NutritionExpert.com, bør vann alltid være ditt førstevalg for rehydrering etter trening, med mindre du trener i mer enn en time eller trener under forhold spesielt uønsket (for eksempel sykling oppover i varme og fuktighet). Når det er sagt, er hovedingrediensen i både Gatorade og Powerade vann, som det skal være. I tillegg til vann inneholder disse drikkene karbohydrater, kalorier og natrium. Noe å huske på, da totalene kanskje ikke samsvarer med spiseplanen din.
Karbohydrater
Gatorade og Powerade inneholder henholdsvis 14 og 19 gram karbohydrater per porsjon på 240 ml. Karbohydrater er inkludert i sportsdrikker ettersom de gir ekstra energi. Kroppen din lagrer bare nok glukose til å gi 90 minutter med trening. Karbohydratene i begge drikkene kommer fra sukker, med Powerade som inneholder mer, selv om Gatorade og Powerade er forskjellige i typen sukker i drinkene. Gatoradesukker er sukrose, glukose og fruktose, mens sukker i Powerade er majssirup med høy fruktose og glukose. University of Washington forsker og forsker Greg Crowther gjennomgikk flere studier som søker å avgjøre om et spesifikt sukker absorberes raskere enn den andre, og fant at disse studiene hadde blandede resultater. En spesiell studie av EF Coyle i 1992 og publisert i "Medicine Science and Sports Exercise" viste at karbohydratinntaket i løpet av en times treningsøkt er gunstig, da det reduserer utmattelsen. Med mindre du har en personlig preferanse for disse ingrediensene, er det ingen forskjell mellom Gatorade og Powerade når det gjelder karbohydrater.
Elektrolytter
I tillegg til vann og sukker inneholder sportsdrikker som Gatorade og Powerade elektrolytter, i form av natrium og kalium. Powerade inneholder også små mengder kalsium og magnesium. Mitzi Dulan og University of Washington forsker Greg Crowther, begge registrerte ernæringsfysiologer, mener at du bør være bekymret for å erstatte natriumtap etter en veldig intens eller lang treningsøkt, der du har skjedd litt. Det er viktig å opprettholde tilstrekkelige natriumnivåer fordi natrium hjelper blodstrømmen ved å beholde vann i blodet. Gatorade inneholder 110 milligram natrium, sammenlignet med 50 milligram Powerade, noe som gjør den mer effektiv til å gjenopprette tap av natrium og gjenopprette væskebalansen. Imidlertid er natriuminnholdet i Gatorade sannsynligvis overkill for amatørutøvere, da det tar timer med trening å tømme natrium til et kritisk nivå.
Varianter
Hvis kalorier er en bekymring for deg, tilbyr både Gatorade og Powerade alternativer med lite kalori eller ingen kalori. En drink som Powerade Zero inneholder 100 milligram natrium og ikke sukker, som blir søtet av kunstige søtningsmidler. Disse sportsdrikkene fungerer på omtrent samme måte som de originale versjonene, med unntak av å gi ekstra energi fra karbohydrater.
Trenger du en sportsdrink?
Gatorade og Powerade er i det vesentlige de samme når det gjelder deres funksjon i kroppen, med unntak av natriumsubstitusjon, der Gatorade er tydelig mer effektiv. Du drar egentlig bare nytte av sportsdrikker som Gatorade og Powerade når du er involvert i veldig anstrengende trening, i mer enn en time, og mister flere liter svette. Forholdene der du trener bør også vurderes, ettersom du svetter mer i varmt, fuktig vær, så det kan også være lurt å ta en sportsdrink.
