Innhold
Folk praktiserer yoga av flere grunner. Enten for helse - for å bli sterkere - eller ren nysgjerrighet, omfavnet folk denne eldgamle praksisen med entusiasme. Å vite at yoga er kjent for å gå ned i vekt, vil noen mennesker aldri tro at det er mulig å øke visse deler av kroppen med yoga. Men ikke helt. Yoga utvikler muskler med mye trening og dedikasjon. Hvis du vil ha en rund rumpe, er det enkle stillinger som vil hjelpe deg med å nå det målet.
Slangestilling
Gå ned på gulvet og hold hodet på yogamatten. Plasser pannen over den. Strekk bena med vristen presset mot gulvet. Med albuene tett på kroppen, skyv hendene på gulvet mot skuldrene. Pust inn, og løft pannen sakte opp fra gulvet mens du puster ut. Ved neste utpust, løft skuldrene og løft deretter brystet fra gulvet. Pust normalt mens du holder deg i denne stillingen, og trekk sammen glutenene dine i mellomtiden. Hold deg i slangens stilling i 30 sekunder og øk til ett minutt når du får øvelse.
Håndstilling på kneet
Bytt til stående stilling. Utvid tærne for å få en større base for støtte. Løft venstre kne og hold det lett med venstre hånd. Legg høyre hånd på livet. Skift vekten subtilt til høyre ben, trekk sammen musklene i høyre lår og trekk musklene i baken. Pust normalt mens du opprettholder din holdning. Hvis du ikke klarer å balansere deg godt, kan du holde på baksiden av en stol eller veggen. Hold stillingen i fem pust. Slipp deretter venstre kne og rett beinet fremover, og hold det fra gulvet. Prøv å holde deg slik i fem inspirasjoner og utløp; eller gjør så mange du kan til du når fem. Gjenta hele bevegelsen på høyre side.
Gresshoppe legging
Legg deg på gulvet med pannen mot yogamatten. Rett inn armene etter kroppen din, og hold håndflatene oppe. Strekk tærne og trekk sammen musklene i lårene og baken. Pust inn, og når du puster ut, løft hodet, brystet og bena fra gulvet. Vær oppmerksom på å holde musklene i armene, bena og baken kontraherte og strukket maksimalt. Pust normalt, og hold stillingen i fem pust. Legg deretter armene, bena, hodet og brystet på gulvet igjen. Vri hodet til siden, hvil i noen sekunder og gjenta stillingen to ganger til. Hvis du føler ubehag i bekkenet og hoftebenet når du berører dem mot gulvet, legg et brettet håndkle på området for å mykne.
Hensyn
For disse stillingene som tar sikte på å øke baken til å jobbe, husk å trekke dem sammen når du utfører bevegelsen. De er en av de største muskelgruppene i kroppen. Utfør øvelsene på alternative dager for å maksimere resultatene.
