Innhold
Mastering av fundamentale stillinger er det første skrittet for å forbedre din fysiske tilstand gjennom daglig yoga praksis. Å holde bare en yoga-stilling mens du puster dypt og jevnlig, er en god øvelse. Prøv stillingen av elefantstammen hvis du har to blokker med yoga hendig.
retninger
-
Sitt vendt opp med beina dine utstrakt foran deg. Sett yogeblokkene på begge sider av kroppen din ved siden av hånden din.
-
Strekk en ben opp og over armen bakfra. Benet skal komme over armen over albuen og være så nær skulderen som mulig.
-
Plasser begge hender på yoga-blokkene ved siden av deg. Armene dine skal ha en liten krøll over dem.
-
Stå opp med armene dine og rett opp ditt frie ben foran deg i luften.
-
Hvis du ønsker det, beveger du det frie benet gjennom kroppen din og kroker benet utvidet over benbenet buet over armen. Du kan litt slå kroppen din frem for å imøtekomme denne stillingen.
-
Hold denne stillingen i minst 30 sekunder, avhengig av din evne. Pust inn dypt og regelmessig.
tips
- Pust på å gjøre dette eller noen yoga teknikk. Dyp pusting er en viktig øvelse i yoga og bør alltid være en del av din praksis.
- Hvis du ikke er fleksibel nok til å gjøre denne teknikken komfortabelt først, trene etter å ha gjort andre strekkteknikker for å varme opp.
Hva du trenger
- To skumblokker for yoga.
