Innhold
En coccyx fraktur oppstår når den nedre enden av ryggraden bryter. Ryggraden beskytter normalt ryggmargen, som ender på et nivå over halebenet. Bruddet på dette beinet forårsaker vanligvis ikke lammelse, men det kan fortsatt være ekstremt smertefullt. En brutt coccyx forårsaker smerte og hevelse i området og administreres vanligvis med selvbehandlingsaktiviteter, snarere enn kirurgisk inngrep. Lett trening kan hjelpe i gjenopprettingsprosessen.
Hensyn
Hvis du kommer deg etter en coccyxfraktur, kan du gi deg tid til å hvile og unngå anstrengende aktivitet rett etterpå. Eksperter anbefaler å hvile og bruke kalde kompresser eller is på det ødelagte området de første to dagene for å kontrollere smerte og redusere hevelse. Smerter i halebenbruddet kan vedvare i flere uker mens skaden leges. Hvis du opplever smerte mens du prøver å trene, senk farten og la det skadede området gro. Ved å gjøre anstrengende trening eller prøve hardt, kan du forsinke helingsprosessen eller oppleve smerte mye lenger.
fordeler
Hvil er gunstig etter en coccyxfraktur, og legen din kan anbefale at du hviler for å gi kroppen din en sjanse til å komme seg. Å sitte med et knekt haleben kan være veldig ubehagelig fordi det legger mye press på området, noe som fører til større smerte. Lett trening i korte perioder vil redusere tiden du sitter, og forhindre at du blir stiv og sår på grunn av en generell reduksjon i fysisk aktivitet. Å starte en lett treningsrutine etter at en del av hevelsen har avtatt, kan fremme blodsirkulasjonen i området. Under trening øker hjertefrekvensen for å pumpe mer blod inn i musklene og andre vev i hele kroppen. Økt sirkulasjon kan fremme helbredelse av vevet rundt halebenet.
Smertekontroll
En brudd på halebenet forårsaker ofte smerter som er merkbare når du prøver å reise deg fra en stol. Evakuering av harde avføring kan også være smertefullt etter en coccyxfraktur. Å øke nivået av fysisk aktivitet gjennom trening kan hjelpe deg med å redusere forstoppelse. I tillegg kan drikke rikelig med væske, som er viktig i en treningsrutine, hjelpe deg med å fremme regelmessig avføring og redusere forekomsten av forstoppelse.
Typer øvelser
Rådfør deg med legen din før du starter noen form for treningsrutine etter at du har fått en coccyxfraktur. Han kan anbefale spesifikke frister for når du kan øke nivået av fysisk aktivitet igjen. En lett kardiovaskulær treningsrutine som ikke bruker for mye press på halebenområdet, kan være gunstig for å kondisjonere hjertet ditt. Aktiviteter som fotturer og svømming kan være verdifulle da de har lite innvirkning. Andre typer idretter, som aerobic, dans eller løping, kan legge mer stress på leddene og andre deler av kroppen, noe som kan være ubehagelig. Unngå aktiviteter som sykling, som legger press på halebenet når du sitter på benken, eller ekstremsport, for eksempel skateboard eller ski, da de kan forårsake fall, noe som kan føre til ytterligere skade og forsinke helbredelse.
