Innhold
Alle har gasser. Frigjøringen av denne kombinasjonen av karbondioksid, oksygen, nitrogen, hydrogen og metan er helt normal. Det skjer minst 14 ganger om dagen. Gass kan dannes ved å svelge luft når du spiser eller drikker, og også når ufordøyd mat blandes med (ufarlige) bakterier i tykktarmen. Vanlige symptomer inkluderer raping, flatulens, oppblåsthet og magesmerter.
Noen enkle yogastillinger kan bidra til å lindre ubehag og holde fordøyelsessystemet riktig.
Lyn
Utfør denne bevegelsen for å hjelpe fordøyelsen etter måltider. Knel på matten med bena parallelle og sett deg på føttene. Hvil hendene på lårene. Kontrakt navlen mot ryggraden og strekk kroppens sider. Slapp av skuldrene og gå ned. Oppretthold denne stillingen, pust inn og pust ut flere ganger.
Katt og ku holdning
Masser mageorganene på samme måte som katter. Med hendene på knærne, bøy fingrene og vær oppmerksom på pusten din. Pust ut, bøy ryggraden oppover, senk hodet og se tilbake mot bena, som en katt. Pust inn, strekk ryggraden fremover, løft baken og se fremover, som en ku. Gjenta, fullfør ti pust.
Sittende positur med rett rygg
For å tone opp magemusklene og hjelpe fordøyelsen, sett deg rett og med beina ut foran deg. Legg hendene på sidene av hoftene. Hold glutealbenene faste og håndflatene presset mot hoftene, løft magen og slapp av skuldrene. Pust naturlig og oppretthold denne stillingen i mellom 30 sekunder til et minutt.
Sittende ryggtorsjon
For å komprimere organene og gi dem nyere, mer oksygenrikt blod, utfør følgende bevegelse. Med beina ut foran kroppen, bøy ett kne og legg foten flatt på gulvet. Bøy albuen på samme side og plasser armen i det bøyde benet. Plasser motsatt hånd på gulvet - eller på siden av hoftene. Pust inn og strekk, trykk armen og benet mot hverandre. Pust ut og gå tilbake til motsatt ben. Hold i 30 sekunder.
Gjenta med den andre siden.
Apanasana
Også kalt "gassutslipp", det gjør nøyaktig hva navnet antyder: det frigjør gasser for å lindre smertene forårsaket av akkumulering. Legg deg på ryggen, slapp av og pust noen ganger. Bøy høyre kne og ta det opp til brystet, hold leggen. Pust inn, løft hodet fra gulvet og prøv å nå kneet. Hold posisjonen i 30 sekunder, fullstendig klar over pusten din. Pust sakte ut når du kommer ned. Gjenta for venstre side.
Et annet alternativ er å løfte begge bena samtidig.
