![Multitalent Crosstrainer ✔ Kardio - Fitness - Muskelaufbau [ Heimtrainer ] Gelenke schonen Syros Pro](https://i.ytimg.com/vi/DNow20-7tSk/hqdefault.jpg)
Innhold
Et elliptisk treningsutstyr er en av de mest allsidige delene du kan kjøpe. Med bare en av disse kan du jobbe utholdenhet, styrke og rekkevidde.
Motstandstrening
Hvis du har tenkt å bruke elliptiske i mer enn noen få minutter uten å være utmattet, kan denne treningsplanen være det du leter etter. Dette er et flott generelt program for folk som bare er i gang. Start i ditt eget tempo med målet om å øke intensiteten over tid. Et godt ukentlig mål er å utføre denne treningsplanen tre til fem ganger i uka. Hver økt bør vare mellom 30 og 60 minutter, avhengig av nivået på opplevelsen. Start på nivå 3 og gå til nivå 6 når du når halvparten av rutinsekvensen. Deretter senker du gradvis til du kommer tilbake til nivå 3 for avkjøling. Kjører denne treningen over tid vil øke din energi og utholdenhet.
Intervalltrening
Intervalltrening er en utmerket kardiovaskulær treningsplan. Den enkleste måten å forklare et interspersed treningsprogram er å si at det har mange topper og daler. Etter oppvarming, gå til nivå 7 eller 8 i to minutter, deretter tilbake til nivå 3 eller 4 i fem eller seks minutter. Du vil alltid utfordre deg selv til å bli på et høyere nivå i en lengre periode. Denne planen vil bygge styrke og utholdenhet over tid. En hjerte-skjerm er også et ideelt utstyr for å sikre at du er i målssonen.
Styrketrening
Styrketreningsplanen er mye som motstandstrening, men du isolerer visse muskelgrupper. Mange elliptiske har armlener, slik at du bruker 5 til 10 minutter under programmet for å fokusere mer på å trekke og skyve med armene enn å bruke elliptiske med bena. For å jobbe hovedmusklene, kan du lene seg tilbake på elliptisk eller bøye seg fremover for å jobbe på forskjellige muskelgrupper. For å jobbe på bena, prøv å bruke føttene til å skyve og flytte elliptisk og armene i en racing bevegelse, som om du var håndfri på en sykkel. Å legge disse trinnene til treningsprogrammet ditt, vil skape mer styrke i bestemte muskler.
Vekttap trening
Vekttapplanen ligner motstandstrening, bortsett fra at du vil jobbe på et lettere nivå i lengre tid. Målet er å brenne masse kalorier uten at du blir skadet. For eksempel, hvis du jobber på nivå 2 i 60 minutter, vil du ha brent kalorier over en lengre periode uten å bli sliten. Å arbeide dette programmet tre til fem ganger i uken i løpet av en måned eller to, vil hjelpe deg å miste vekt på en konsekvent måte.
Kombinert opplæring
En av fordelene med å jobbe på en elliptisk er at du kan kombinere noen av treningsplanene med hverandre. For eksempel i første halvdel av treningsøkten kan du vie til intervalltrening og i andre halvdel til styrketrening. Valget er helt personlig.
