Innhold

• retninger
• tips

Tjue pund kan virke som et umulig antall å nå. For mange er konseptet om å miste vekt raskt involvert radikale dietter eller ekstreme endringer i kostholdet, som vanligvis fungerer for de første få pundene, men vil sjelden ha en positiv effekt på de som trenger å miste mye vekt. Likevel er det en rekke ting man kan gjøre for å øke vekttapet og sikre at 20 kg legger seg opp.

retninger

Slik mister du 20 kg raskt (Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)

1. Lag en handlingsplan. Før du begynner noe, skriv hva du vil gjøre og trinnene for å komme dit. Hold en matjournal slik at du kan holde rede på hva du spiser og finne måter å forbedre dietten på.

   

   Lag handlingsplanen din (dagbok bilde av Torben fra Fotolia.com)

2. Lag en liste over områdene av dietten der du kan begynne å gjøre endringer. Hvis du spiser mye stekt mat, drikker brus hver dag eller aldri berører grønnsaker, bør disse være de første åpenbare utfordringene som skal overvinnes. Legg opp ting du kan gjøre for å endre disse vanene, for eksempel matlaging av måltider, bytte til sukkerfrie drinker og tilsetning av 1 kopp grønnsaker til hvert måltid.

   
   

   

   Lag en liste over områder av kostholdet ditt der du kan begynne å gjøre endringer (dypt stekt insektbilde av Sammy fra Fotolia.com)

3. Finn ut hva kaloriinntaket ditt burde være. En kalkulator som NowLoss.com kan hjelpe deg med å finne ut hvor mye du bør spise i gjennomsnitt per dag for å miste 20 kg med din nåværende vekt og høyde. Det vil også hjelpe deg med å sette en tidsfrist for vekttap.

   

   Med en kalkulator finner du ut hvor mye du kan spise i gjennomsnitt per dag for å miste 20 kg av vekt og høyde (Kalkulatorbilde av Alhazm Salemi fra Fotolia.com)

4. Unngå radikale dietter eller de som er "trendy". Dietter som frarøver kalorier av kroppen din er svært begrensende eller vil resultere i å få all vekten tilbake. Også å spise for lite setter kroppen din i sultemodus, og tvinger deg til å lagre kalorier i stedet for å brenne dem. For best resultat, spis små hyppige måltider, og sørg for at du ikke bruker mer enn fire timer uten mat for å unngå lave blodsukkernivåer.

   
   

   

   Unngå radikale dietter eller den som er trendy (lutte conte les calories, bilde av iMAGINE fra Fotolia.com)

5. Begynn å trene. Med mindre du har en medisinsk tilstand eller skade som hindrer deg i å trene, bør du gjøre 45 til 60 minutters trening på de fleste dager i uken. Dette inkluderer både kardio (som løp eller aerobic) og bodybuilding. Bodybuilding trening er spesielt viktig for å få muskler. Jo flere muskler du har, desto raskere er stoffskiftet og dermed vekttapet ditt.

   

   Begynn å trene. Ved å øke musklene øker stoffskiftet (mann med muskler og håndkle tanke bilde av Elke Dennis fra Fotolia.com)

6. Drikk minst ti glass vann om dagen. Vann holder stoffskiftet ditt og gjør deg til å føle deg fornøyd, så det gjør deg mindre utsatt for å ha trang til å spise eller forvirre sulten dehydrering. Hvis du ikke liker vann, legg til urtete, sukkerfrie drikkevarer og grønnsaksjuice for å erstatte det.

   

   Drikk minst ti glass vann (sprut, vanndråper og en sitron i vann bilde av AGphotographer fra Fotolia.com)

7. Fokus på magre proteiner. Protein er viktig for å bygge muskel og metabolisme. Proteiner inneholder heller ikke sukker, slik at de bidrar til å holde glukose stabile og unngår frossenhet. Spis magre proteiner som fisk eller kylling, eller prøv vegetariske retter som tofu og andre soyabaserte produkter.

   

   Protein er viktig for muskelbygging og metabolisme (Fersk svinekjøtt, stykke gentil kjøtt, proteinmat bilde av Fanfo fra Fotolia.com)

tips

• Å sette en frist for vekttap er vanskelig fordi alle mister vekten med en annen hastighet. Hastigheten du vil miste 20 kg, avhenger av din høyde, alder, kjønn, aktivitetsnivå og nåværende vekt. Som en generell regel kan man forvente et vekttap på 500 g til 1,5 kg per uke, selv om større mengder er mulige innen de første to ukene.