Innhold

• retninger

Det finnes to typer flytende dietter: de som er foreskrevet av en lege og de som ikke har resept. Flytende dietter under medisinsk tilsyn anbefales ofte for personer som har blitt diagnostisert med fedme og som trenger å miste betydelig vekt før kirurgi eller av andre helsehensyn. De blir fulgt hjemme og kan fungere i nesten alle med noen helsemessige forhold når de gjøres riktig. Som med enhver diett veier du deg hver morgen, og du må være forsiktig så du ikke mister mer enn 1 pund per uke.

retninger

For et effektivt flytende diett, unngå drinker med sukker og kunstige smaker (Summer Drinks image av cullenphotos fra Fotolia.com)

1. Utvikle måter å håndtere din sult. Flytende dietter når bare 400 til 800 kalorier per dag, så du vil sannsynligvis føle seg sulten og mangler energi. Du bør planlegge dine ønsker og bestemme på en passende måte å håndtere denne sulten. Øv meditasjon eller delta i en lett øvelsesklasse som yoga eller pilates, ta en lett tur, les en bok eller se en film når du føler at cravings begynner. Vurder å holde en dagbok og skriv ned hva du føler på den dagen og reaksjonene du har med mangel på faste matvarer.

2. Konsumere en betydelig mengde grønnsaksjuice. Velg juice som har høyt fiberinnhold uten mye kalorier eller sukker. Hvis du foretrekker smaken av søte juice, drikk dem om morgenen, slik at du kan brenne ekstra sukker og kalorier gjennom din normale daglige rutine.

   
   

3. Drikk urtete og vann, og ha suppe. Mens varme og kalde drikker er gode, unngå de med sukker, konserveringsmidler eller aromastoffer. Hvis du må drikke kaffe, forbruker den om morgenen fordi den kan dehydrere kroppen.

4. Velg protein shakes eller måltid erstatning drinker. Unngå å riste dietter og velg drikker som erstatter måltider fordi de inneholder mer vitaminer, mineraler og næringsstoffer uten tilsatte kunstige ingredienser. De kan gi et fullstendig næringsrikt måltid til kroppen din og komme i en rekke smaker som jordbær, vanilje og sjokolade.

5. Spis litt til middag hvis du føler deg svimmel. Mens et flytende kosthold for vekttap fungerer, kan du oppleve svimmelhet, kvalme eller overdreven tretthet uten fast mat. Velg et kutt av magert protein og grønnsaker og hold et lett måltid for å unngå forstyrrelser i dine vekttapsmål. Et lite fast måltid kan også bidra til å stabilisere blodsukkeret for å lindre svimmelhet.