Innhold
Et vitamin B-komplekstilskudd inneholder vanligvis riboflavin, pantotensyre, folsyre, niacin, biotin, tiamin, vitamin B-6 og B-12. Selv om mange mennesker er i stand til å konsumere vitamin B i maten, kan de som har et diett eller næringsfattig diett og de som har et helseproblem, dra nytte av disse vitamin B-komplekstilskuddene. Snakk alltid med legen din for å finne ut om tilskudd er passende for din situasjon.
Misforståelser
Alle B-vitaminer er vannløselige, noe som betyr at når de inntas i overkant, skilles de ut gjennom urinen og lagres ikke i kroppen. Av denne grunn tror noen feilaktig at overdreven inntak av vannløselige vitaminer ikke gir noen bivirkninger. Selv om det er sant at risikoen er større når du spiser store mengder fettløselige vitaminer, som vitamin A eller E, kan vannløselige vitaminer forårsake noen bivirkninger når de tas i overkant. For å unngå å konsumere for mye av noen form for vitamin, er det klokt å vite de daglige anbefalingene til hvert næringsstoff for din alder og kjønn.
Daglige ernæringsanbefalinger
Ernæringsanbefalinger, som er etablert av Institute of Medicine, er basert på individets kjønn og alder og skal bare brukes som referanse. Noen helse- eller livsstilsproblemer kan påvirke den anbefalte mengden vitaminer. Generelt sett bør de fleste sunne menn og kvinner konsumere ca. 2,4 mikrogram vitamin B-12, 1,3 mg vitamin B-6, 400 mikrogram folat, 5 mg pantotensyre og 30 mikrogram biotin. Menn trenger 16 mg niacin, 1,2 mg tiamin og 1,3 mg riboflavin, mens kvinner trenger 14 mg niacin, 1,1 mg tiamin og 1,1 mg riboflavin. Gravide og ammende kvinner bør konsultere legene sine, da de trenger mer næringsstoffer.
Tålelige nivåer av overdose
Det tålelige nivået av overdosering er den maksimale mengden vitamin eller mineraler som kan konsumeres uten å risikere noen bivirkninger. Selv om det kan være fordelaktig å konsumere mer enn anbefalt mengde visse vitaminer, bør du ikke innta mer enn det tolerable nivået av overdose, med mindre det er spesifikt instruert av en lege. Noen B-vitaminer, som B-12, tiamin, biotin, pantotensyre og riboflavin, har ikke disse etablerte nivåene. Noe som betyr at det er lite sannsynlig at bivirkninger vil oppstå når de spiser dem. Folat, vitamin B-6 og niacin har imidlertid etablert nivåer. Forbruk av mer enn 1000 mikrogram folat, mer enn 35 mg niacin eller mer enn 100 mg vitamin B-6 per dag kan forårsake ubehagelige effekter. Unngå å ta vitamin B-komplekse kosttilskudd som inneholder mer enn disse spesifiserte mengdene.
Spiser for mye
De vanligste bivirkningene av å ta B-vitaminer inkluderer diaré og magekramper. Andre mer alvorlige inkluderer prikking og rødhet i huden og midlertidig skade på lemmer. Overflødig folsyre kan maskere mangel på vitamin B-12 eller kan utløse et utbrudd hos pasienter som tar antikonvulsiva. Inntak av for mye B-kompleks vitamin over tid kan føre til noen sykdommer, som hudproblemer, økt blodsukker, hjerteproblemer, sløret syn, urinsyregikt og leverproblemer, ifølge American Cancer Society. Høye doser av disse kosttilskuddene kan samhandle negativt med noen medisiner. Hvis du har brukt for mye B-kompleks vitamin og opplever uvanlige bivirkninger, må du oppsøke lege.
