Innhold

• retninger
• Hvordan å gjøre
• advarsel
• Hva du trenger

Overhead press er en kraft øvelse som bruker vekten av en bar. Det er laget for å styrke skuldre, triceps, øvre bryst og øvre rygg. Over tid vil denne styrketreningen hjelpe deg med å løfte mye vekt på hodet ditt. Som alle styringsøvelser, er det viktig å trene riktig for å maksimere treningen og unngå skade.

retninger

Begynn med en liten bar, og øk vekten når du føler deg komfortabel. (Comstock / Comstock / Getty Images)

Hvordan å gjøre

1. Tilnær baren som skal ligge på benken, hold fast med hendene, ta det under for å kunne løfte. Hold hendene fra hverandre på avstanden fra skuldrene dine.

2. Ta baren og fjern den fra setet, gå bakover for å unngå å støte på noe. Ta det opp til brystet ditt. Dette er startposisjonen til overhead pressen.

3. Stå med føttene skulderbredde fra hverandre og hold hodet rett for å fortsette å se rett ut.

4. Løft baren fra startposisjonen på brystet til over hodet ditt med muskler i overkroppen, ikke musklene i ryggen. Hold musklene dine spente når du fullfører øvelsen.

   
   

5. La baren over hodet ditt ved å låse albuene på plass. Når du har lykkes med å låse dem med hell, vil dette indikere en repetisjon av overheadpressen.

6. Senk baren ved å bøye albuene og bringe den til startposisjonen på brystet. Hev den ved angitt antall repetisjoner, og hold muskler og balder spente når du løfter det, slik at du kan maksimere trening.

advarsel

• Vær alltid forsiktig når du løfter vekter. Hvis du gjør dette for første gang, har du noen rundt mens du fullfører øvelsen. Prøv aldri å løfte for mye vekt på ditt treningsnivå.

Hva du trenger

• Barbenk
• Bar