Innhold

• Sentral muskelstyrke
• De store benmuskler
• setemuskler
• Den quadriceps
• Den femorale biceps
• Muskler i underbenet

Evnen til å hoppe er nødvendig i mange idretter, for eksempel basketball, baseball, fotball, racing, feltprøver og skøyter blant mange andre. Et godt sprang gjøres ved å bruke mer enn bare de sterke benmuskulaturene, det utføres ved hjelp av muskler i mage, lår og kalver. Tenk på kroppen din som en vår: Slik fungerer muskler i magen, lårene og bena for å gjøre et stort hopp.

Hopping høye krav øvelser (Ryan McVay / Lifesize / Getty Images)

Sentral muskelstyrke

Mageområdet og sterk rygg er nødvendig for å lage høye hæler. De ulike typer bevegelser, i alle sportsgrenser, avhenger av kroppens sentrale muskler. Pass på at øvelser som trunk forlengelse, sit-ups og benløft er på treningsplanen din.

De store benmuskler

Den quadriceps, femoral biceps og balder er kritisk for ballistiske kraften i hoppet ditt. Det er viktig å ha en balanse mellom styrke, både for din biomekaniske helse og for din evne til å hoppe.

setemuskler

Glutene er kraftige muskler i underkroppen og øvre lår. De strekker hofteleddet og hjelper til med å stabilisere hoftestammen. Krymping og bakre ben løfting bidrar til å styrke disse musklene.

Den quadriceps

Den quadriceps er et stort system av muskler funnet på forsiden av lårene. De er til stede i hofte og knær som flexorer og extensorer (de strekker seg og bøyer kneet og hofte). Den hakkede og kneet forlengelser mesh quadriceps.

Den femorale biceps

Biceps femoris ligger på baksiden av lårene. Disse kraftige musklene bøyer knærne og strekker hofteleddet tilbake.Benbøyning og knebøy er effektive øvelser for dem.

Muskler i underbenet

Kalvmuskulaturen gir den endelige trykk på gulvet når du hopper og hjelper å absorbere effekten av når den kommer tilbake til bakken. Styrking av kalvene slik at de samsvarer med styrken på lårene dine er veldig viktig og enkel å gjøre. Løpe og til og med hoppe tau kan hjelpe deg med å styrke kalvene dine.