Innhold
Når du kommer nærmere overgangsalderen, kan du finne deg selv å få ekstra pund, spesielt på magen, og ikke å komme inn i de jeans du elsker så mye. I tillegg til å påvirke hvordan du føler, gir vektøkning i middelalder deg i fare for farlige forhold som type 2 diabetes og hjertesykdom. Man kan takle denne premenopausal vektøkning og hevelse ved å ta hensyn til maten som er konsumert og mengden fysisk trening utført.
retninger
-
Velg helmat. Begrens inntaket av behandlet mat eller hurtigmat, høyt i fett, sukker og salt, noe som kan fremme oppblåsthet. Velg friske grønnsaker, frukt og grønnsaker. Disse matvarene er naturlig lavt i kalorier og rikt på kostfiber, noe som gjør at fordøyelsessystemet fungerer optimalt. Kombinere frukt eller grønnsaker med protein ved hvert måltid og matbit for å holde deg fornøyd i lengre tid.
-
Drikk vann. Unngå sukkerholdige drikkevarer, for eksempel brus, flaskekjøttte og sportsdrikker som hjelper deg med å gå ned i vekt. I forbindelse med et fiberfiberholdig kosthold, drikker seks til åtte glass vann daglig for sunn eliminering, lindrer forstoppelse og oppblåsthet. Et glass vann før et måltid kan også kontrollere appetitten din, så du spiser mindre. Legg til et stykke sitron eller sicilian sitron for et snev av smak.
-
Flytt. Finn en fysisk aktivitet du liker og kjøre den minst 30 minutter om dagen, fem dager i uken. Du trenger ikke å være avhengig av å komme i form og miste vekt. Prøv å gå fort, sykle, spille tennis eller ta en danseklasse. Stopp lenger unna kjøpesenterets inngang og gå litt lenger, eller gå opp i stedet for å bruke heisen.
-
Minimere stress. Stress og stress er forbundet med abdominal vektøkning. Når du er under press, reagerer stresshormonnivåene med en "kamp eller fly" -reaksjon, og kroppen din begynner å lagre fett. Hvis du føler deg stresset på grunn av jobb, familie eller penger, slapp av å praktisere teknikker som dyp pusting, yoga eller meditasjon.
