Innhold

• retninger

Å få kurver på de riktige stedene kan gjøre en kvinnes kropp mer sensuell og feminin. Hvis du har en rett kropp uten mange kurver, eller en som er litt undervekt, kan du lure på hvordan du får kurver. For å få dem på de riktige stedene, må du ha et balansert kosthold og en god trening for å få muskler. Fokus på områdene av bena, lår og hofte, samt bryst og mage, vil dette hjelpe deg med å oppnå kurver du begge ønsker.

retninger

Få bøyninger og få den rette mengden vekt å holde seg sexy (sexy kvinne bilde av MAXFX fra Fotolia.com)

1. Beregn din nåværende kroppsmasseindeks (BMI) gjennom nettsteder som tilbyr BMI-kalkulatorer. Skriv inn vekt og høyde i de aktuelle feltene på kalkulatoren, og det vil informere deg om ditt BMI. Resultatet vil gi deg beskjed hvis du er over eller under din ideelle vekt og vil indikere det ideelle BMI for noen med din høyde. Dette vil gi deg et mål å oppnå.

2. Beregn din nåværende kroppsfettprosent, også ved hjelp av en kalkulator tilgjengelig på internett. Informer alder, høyde og mål i kalkulatoren, og du vil bli informert om den faktiske fete mengden av kroppen din. Da vil du vite om du trenger å gå ned i vekt.

   
   

3. Bestem mengden kalorier du trenger for å konsumere for å opprettholde din nåværende vekt, også ved hjelp av Internett-ressurser. Informer vekt, høyde, kjønn og aktivitetsnivå. Med dette resultatet kan du bestemme hvordan du øker mengden kalorier du bør konsumere hvis du prøver å gå ned i vekt.

4. Rådfør deg med en lege om kostholdet og dagens treningsrutine. Spør hva du kan gjøre for å øke kaloriinntaket ditt på en sunn måte. Det er også viktig å ha en lege godkjent før du øker eller endrer treningsrutinen. Fortell din BMI, kroppsfettprosent og dagens daglige kaloribehov (beregnet tidligere) og spør om målet ditt representerer et skritt i riktig retning.

5. Arbeid regelmessig slik at du kan begynne å få bøyninger og muskler på de riktige stedene. Inkluder øvelser som arbeider i midjen, magen og baken. Hvis målet ditt er å øke vekten, bør du prøve å få sunne muskler mens du får masse. Ulike typer abs, knebøy, sveitsiske balløvelser og andre lignende aktiviteter vil hjelpe deg med å definere ønskede kurver. Rådfør deg med en instruktør når du begynner å inkludere nye øvelser i rutinen for å sikre at du gjør disse oppgavene riktig.