Innhold
Balanse, utholdenhet, muskelstyrke og fleksibilitet gir styrke til slag. Stempler har mer kraft enn bare å svinge armen bakover, trenger styrke i beina, bukmuskulaturen, ryggen, skuldrene, armene og pectoralene dine. Hvis du ønsker å utvikle sterke slag for selvforsvar eller å avslutte boksing motstandere i organiserte kamper, vil kondisjonering din kropp til slag med en tilpasset treningsrutine hjelpe deg med å oppnå fitness over alt annet.
retninger
-
Øv stengene i en boks i 4-minutters runder. Gjør tre runder om dagen. Swing raskt og flytt beina fra venstre til høyre. Resten 1 minutt mellom runder.
Hit en tung veske for å øke hastighet og styrke (Jupiterimages / Pixland / Getty Images)
-
Hopp tau hver dag, gjør 5 runder med 30 reps hver, for å tilstanden din kropp, styrke dine muskler og få utholdenhet. Hvil i 30 sekunder mellom runder.
Hopptau forbedrer bein tetthet og styrker hele kroppen. (Jupiterimages / Pixland / Getty Images)
-
Gjør fire runder med 15 push-ups, fire av 20 sit-ups og tre pull-ups tre ganger i uken.
-
Løft vekter 12 til 15 ganger hver løfteøvelse tre ganger i uken. Bruk barer, dumbbells eller kettle bell for vekt trening.
-
Hold deg på en balanseplate. Hold deg på den i 2 minutter, og ikke la kantene røre gulvet. Hvil i 30 sekunder. Klatre opp platen igjen, og roter den slik at kantene berører bakken i 3 minutter.
-
Klem og klem en medisinsk ball med beina. Stå opp raskt, ta armene opp og send ballen tilbake.
Den medisinske ballen gir styrke til armer, rygg og ben (Dean Mouhtaropoulos / Getty Images Sport / Getty Images)
Hva du trenger
- Boksesekk
- Hopp tau
- Bar, hantel eller kettlebell
- Balanseplate
- Medisinsk ball
