Innhold
Forbedre formen på brystområdet kan generere en fantastisk definisjon til kroppens overdel. Uansett kjønn, følg tipsene nedenfor for å brenne det sterke fettet som akkumuleres i brystet og tone området.
Armbøyning
Armbuksen er en utmerket ressurs for å forbrenne fettet i brystregionen og krever ikke bruk av spesialutstyr. For det beste resultatet er det viktig at det gjøres riktig. Ryggen skal være rett, oppreist, og hendene skal være under skuldrene. Når du løfter kroppen, bør du også trekke muskulaturen til magen, slik at belastningen faller over muskler i brystet. Begynn å øve denne øvelsen i henhold til din evne. Det kan for eksempel være 20 replikater tre ganger i uken, i to uker. Deretter går du til 30 representanter, tre ganger i uka, i ytterligere to uker. Øk antall repetisjoner ettersom du føler deg sterkere.
Korsfestet
Krucifixet er laget med hjelp av vekter, noe som kan være tyngre hvis du vil være jevnt fast eller lettere hvis du bare vil tone området. Lig med ryggen på gulvet og knærne bøyd for å sikre stabilitet. Åpne armene dine på sidene. Med vekter i hånd, trekk armene inn, som om å klemme noen. Vær oppmerksom på å holde fokus på brystmusklene dine mens du løfter dine vekter - ikke bruk bicepsene dine. Gjør så mange representanter som mulig, og øk nummeret mens du blir sterkere.
Aerobic trening
Selv om det er en god investering å investere i brystregionen, husk at den beste måten å gå ned i vekt er ved å trene hele kroppen. På den måten blir du helt i form og på en forholdsmessig og balansert måte. Aerobic øvelser er utmerket for dette formålet. Sykling, svømming og løping er noen av de riktige alternativene for vekttap som egentlig aldri virker rett hvis det er en konsentrert innsats på bare en del av kroppen. Så bruk disse sportene eller øvelsene sammen med lokalisert arbeid, samtidig som du legger til sunn mat. Øv et aerob alternativ i minst 30 minutter tre eller fire ganger i uken.
