Innhold
Offensivlinjen er den mindre glamorøse posisjonen til amerikansk fotball. Angriperen score ikke touchdowns og er sjelden anerkjent for noe annet enn straffer og holder spill. Likevel kjenner kjennerne til at alt starter på forsiden med angripere som beskytter forsvarer og åpner hull for ballen. Hver offensiv linje bør lære å sette sine kropper for å hjelpe deres lag.
identifiseringen
Studielagsmål for å forstå hvordan dine nåværende ferdigheter passer inn i den offensive ordningen. For lag som er avhengige av korte pass, som trekker forsvaret og angriperne blokkerer linebackerne, er spillerne raskere og lettere. På den annen side, for de som stoler på takle og blokkere soner, er det behov for større spillere.
Innstilling av mål
Ordningen din bør begynne med å sette realistiske mål i henhold til sesongene i spillet. Det er mer tid til å jobbe kroppen din individuelt under offseasons. Mål bør begynne med generelle vilkår som inspirerer til maksimal innsats og ikke fraråder deg hvis idealer ikke oppnås. Første mål bør være relatert til å starte og vedlikeholde en rutine før du selv når den ideelle måten å komme inn i feltet. Fokus på spesifikke mål for kroppsvekt, repetisjon av øvelser, og en serie som vil gjøre deg fremgang. Del disse planene med en lisensiert lege for å sikre at kroppen din egentlig er egnet for trening.
Kostholdet
De fleste angripere vil se etter å få eller opprettholde vekt uten å miste sin mobilitet. De krever høyere mengder kalorier og protein enn anbefalt for en tradisjonell daglig diett. Så de bør foretrekke mat som er høyt i protein og lite sukker og mettet fett. Fisk, kyllingbryst, frukt og grønnsaker er gode kilder til protein og energi for å bygge muskler uten store mengder fett. Protein shakes kan også utfylle denne dietten. De inneholder mer enn 90% protein i deres sammensetning. Ikke hopp over mat og spis flere ganger om dagen for å bevare god metabolisme.
Øvelsene
Treningen din bør fokusere på dine sterke sider, ben og bryst, slik at du kan avvæpne linjen med scrimmage ved å avslutte forsvaret ditt. I mellomtiden er kardiovaskulær trening indikert for å opprettholde et eksplosivt energinivå uten vekttap. Del opp treningsrutinen din etter muskelgruppe. Utfør ben- og tåøvelser i separate økter for å isolere et bestemt område. Prioritere og arbeid de større musklene først for å spare energi. Angrepere bør prioritere benkpressen og hakkeplattformene hver gang de går på treningsstudioet. Ben, bryst og triceps er spesielt viktig for å takle forsvaret.
Opptak av resultater
Ta en notatbok for å registrere data om diettinntak, kroppsvekt og styrke og kardiovaskulær trening. Disse resultatene skal organiseres etter dato og mål slik at fremdrift kan spores. Gjennomgå regelmessig dataene for å avdekke styrker og svakheter og gjøre ytterligere måljusteringer i fremtiden.
