Innhold
Kreatin, også kjent som kreatin, har fått stor oppmerksomhet de siste årene som atleter har oppdaget sin evne til å frigjøre mer energi til kroppen under anstrengende fysisk aktivitet. Kreatin er et naturlig element lagret i muskelceller som leverer energi til muskler. På cellulær nivå produseres forbindelsen fra aminosyrer som oppstår når maten fordøyes.
Kreatin og deg
Kreatinin produseres i leveren, nyrene og bukspyttkjertelen. Det er resultatet av en kjemisk reaksjon mellom aminosyrene arginin, glycin og metionin. Mengden kreatinin vi har i kroppen er vanligvis knyttet til mengden muskelvev, mens menn har større mengder enn kvinner.
Økende kreatininnivåer
Den mest naturlige kilden til kreatinin er gjennom kjøtt og fisk. Inntrådt fisk som tunfisk, laks og makrell, rå og i form av sushi eller sashimi, er en fin måte å oppnå en ren dose av forbindelsen på. I tillegg inneholder rå fisk omega-3-fettsyre, som er en utmerket antioksidantforsterker for kroppen. Fisk hjelper også i kreatininsyntesen da de gir en stor mengde av en nødvendig aminosyre, metionin.
Omtrent 1 kg rå kjøtt eller fisk tilsvarer 5 g kreatinmonohydratpulver. Hvis disse matene tilberedes, blir kreatininen mindre effektiv fordi den mister sin essens. Vegetarere som ikke spiser fisk eller kjøtt kan innta kreatin gjennom kosttilskudd.
Kreatinininnhold
Å fokusere på riktig type ernæring for å øke nivået av kreatinin i kroppen, kan gi en ekstra reserve av energi til muskelcellene, noe som forbedrer funksjonen. Hvis du er involvert i en form for motstandstrening eller en tung sport, kan kreatin forbedre ytelsen din, da den øker muskelmasse og hjelpemidler i muskelinntaket.
Overdose av kreatinin
Overdreven kreatinin kan være skadelig for nyrene. Når de blir overveldet, samler toksinene i kroppen, noe som også medfører andre problemer. Bivirkninger som dehydrering, vektøkning, kramper, kvalme og diaré er andre symptomer på for mye kreatinin i kroppen.
For en god forståelse
Studier viser at inntak av 20 g kreatinin per dag i flere dager bidrar til å øke muskelen med 20 prosent. Denne prosentandelen kan opprettholdes ved å ta 3 g senere. Kosttilskudd kan finnes i pulver, væske eller kapsler. Med det sagt er det tilrådelig at dosen av denne forbindelsen er diskutert med en medisinsk profesjonell, særlig fordi det er en sjanse for overdose eller interaksjoner med andre medisiner som personen kan ta.
