Innhold

• retninger
• tips
• advarsel
• Hva du trenger

Kombinere fordelene med en avgiftende badstue med en vanlig treningsøkt kan være gunstig for total muskelavspenning i kroppen din. Badstuer brukes hovedsakelig til å avgifte kroppen og varme sirkulasjonssystemet for å fremme avslapping og generell helse. Interessant nok, sier mange treningsentusiaster at de nyter en badstue for å slappe av sine muskler etter trening.Øvelse øvelser og delta på badstuer er komponenter av en bedre helse og fitness livsstil.

retninger

1. Gjør deg klar til badstuen ved å drikke fra 700 ml til 800 ml vann før du går inn. Sørg for at du har spist et tilfredsstillende, sunt og proteinrikt måltid 30 til 60 minutter før badstuen og treningen. Ved å svette og jobbe med musklene, trenger kroppen din å brenne.

2. Bo i badstuen for en kort stund. Hvis du møter den før eller etter treningen, begrenser du tiden til bare 10 til 15 minutter på det meste. Dette gjør at musklene dine blir varme og smarte. Tilbringe mye tid i en badstue og deretter trening kan dehydrere kroppen og redusere de positive effektene av de to praksiser.

3. Tørk med et håndkle etter badstuen før du begynner treningsøkten. Dette vil bidra til å fjerne laget av giftstoffer du har svettet. Drikk minst 700 ml vann for å rehydrere. Sørg også for at du drikker mer vann i intervaller under treningen.

   
   

4. Hvil i minst 10 til 15 minutter etter badstuen før du starter treningen. Gjør et par minutter med å strekke etter hvileperioden før du trener. Som et alternativ til å bruke badstuer sammen med treningen, bør du vurdere å bruke dem mellom treningsdager for å fremme sirkulasjon, kroppsavsla og avgiftning på en rekke måter.

tips

• Drikk ekstra vann før badstuen for å fylle opp systemet ditt.
• Hyppige badstuer maksimalt to ganger i uken.
• Vurder saunaen etter trening som et bedre alternativ.
• Jim Stoppani, Ph.D., som skriver som senior vitenskapsredaktør for Muscle and Fitness, anbefaler ikke å gå på badstu før treningen.
• Vannet du mister ved å svette i en badstue kommer fra blodet ditt og kan redusere blodstrømmen, som er nødvendig for å løfte vekter eller trene.

advarsel

• Uansett hva folk eller bedrifter lover: badstuer har ikke til hensikt å miste vekt. Uansett vekt du mister på kort sikt, er det bare vann og salt.
• Amatør idrettsutøvere og badstu brukere kan si at det er likegyldig å gå til badstuen før eller etter treningen, men helsepersonell anbefaler å gå etterpå.

Hva du trenger

• 1,5 liter vann
• håndkle