Innhold

• retninger
• Undervisning vann aerobic klasser
• tips
• advarsel
• Hva du trenger

Vann aerobic er en fin måte å holde seg i form. Vannet støtter kroppen, reduserer påvirkningen på leddene med ca. 50%, og gir også seks ganger mer motstand enn trening på jord. Etter øvelsene blir de ikke så vondt, fordi vannet bruker musklene mindre. En positiv faktor er at elevene ikke trenger å være svømmere, fordi programmet ble opprettet for både de som er og de som ikke er. Når du tar vann aerobic klassen, ta noen skritt for å gjøre det hyggelig.

retninger

Vann reduserer påvirkningen på leddene samtidig som treningsutholdet øker (Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Undervisning vann aerobic klasser

1. Diskuter viktigheten av å ha på deg en badedrakt som ikke slipper eller avslører hva som skal holdes skjult. Kostymer skal være komfortable for kvinner og menn kan ha på seg shorts, så lenge de ikke er for løs eller for bred.

2. La elevene sette på et treningsbelte for å føle seg selvsikker nok til å gå dypere inn i en full lengde strekke økt. Pass på at hvert belte er plassert rundt bunnen av magen og justert nok til ikke å stige.

3. Ha elevene løp over bassenget. For å utføre denne øvelsen må de drive føttene og bena i løpende bevegelse med armene bøyd nær kroppens sider. Føttene bør ikke røre gulvet i bassenget.

   
   

4. Ta elevene av belte og flytt til den lave delen av bassenget. Vannet skal være om brysthøyt eller litt lavere, slik at gymnastikk har en effekt på viktige muskelgrupper.

5. Legg dansedrakter til treningsrutiner som involverer armene og bena. Gruppedansen kan brukes, med sine ulike spark og svinger, samt bevegelser inspirert av kampsport.

6. La elevene ta to brett. Underlivet kan bearbeides ved å plassere hver arm på et brett, legger seg ned og bringer knærne litt ut av vannet. Etter å ha fullført tre sett med 16 sit-ups, fullfør tre sett med 16 sit-ups i samme posisjon.

7. Øv kampsport spark som et middel til å slappe av og bruke strekkbevegelser for å fullføre leksjonen.

tips

• En 60 minutters trening brenner fra 350 kcal til 500 kcal.

advarsel

• Studentene bør konsultere en lege før du starter et treningsprogram. Da bevegelsene er mye lettere å utføre i vannet, bør de ikke praktiseres på bakken.
• Varsle elevene at ubehag er et tegn på at bevegelsen skal stoppes.

Hva du trenger

• Fitness belte
• Svømme bord
• Halter for vann aerobic
• radio
• CDer med rystede sanger