Innhold

• retninger
• tips
• advarsel
• Hva du trenger

Det er mange faktorer som kan forårsake hoftesmerter under racing. Dette inkluderer typen overflate du kjører på, skoene dine, svake ryggmuskler, uregelmessighet i lem lengde, fot ubalanse og lengden på ditt skritt under løp. Smerter i denne regionen kan også ganske enkelt være et resultat av overbruk, noe som forårsaker at musklene som stabiliserer hofteleddet for å svulme. Hvis du har kronisk smerte i hoften, bør du se en lege for å forhindre forverring av sykdommen. Det er imidlertid måter å minimere spenning under kjøring.

retninger

Det er måter å minimere spenningen i hoften. Men hvis du lider av kronisk smerte, kontakt lege (NA / PhotoObjects.net / Getty Images)

1. Hvile i minst en uke etter å ha liddesmerter for å helbrede skaden. Etter hvile, gradvis regrow.

2. Strekk for å forberede musklene til å løpe. Stretching bidrar til å slappe av og forbedre deres fleksibilitet og sirkulasjon.

3. Finn et smuss spor som ikke er for mykt eller vanskelig å kjøre.Unngå sement eller harde overflater, da dette vil øke spenningen i muskler og ledd. Sørg for at du har på joggesko med nok støtdemping for å opprettholde kjørens påvirkning. Bruk ortoser hvis nødvendig for å unngå overprotasjon.

4. Gå de første fem eller ti minuttene, og kjør deretter de neste 20 minuttene. Kjør med trinnene kortere enn du er vant til. Forkorte tempoet i løpet er en god måte å redusere trykket på hoften din. Husk å drikke vann for å holde seg hydrert gjennom treningen. Hvis du føler smerte i hoften, stopp umiddelbart og gå i stedet for å løpe. Ikke fortsett å løpe hvis smerten blir verre.

   
   

5. Strekk musklene igjen etter løp. Dette vil redusere risikoen for betennelse og ekstra muskel- og ledsmerter.

6. Hold racing i de kommende ukene basert på ditt eget nivå av komfort. Hvis du føler smerte i hoften, stopp umiddelbart og løp eller gå på et lavere nivå av intensitet. Øk antallet løp per uke basert på komfort og treningsnivå.

tips

• Hvis nødvendig, bruk is for å lindre smerte og betennelse etter hvert løp.
• Ikke glem å strekke før og etter hvert løp.
• Rådfør deg med legen din om ditt løpende regime.
• Prøv å gjøre noen nedre styrke øvelser for å redusere hofteskader.

advarsel

• Ikke haste for å løpe, da dette bare hindrer utvinningen og forårsaker ytterligere skade.

Hva du trenger

• Godt støttede løpesko
• Ortoser (om nødvendig)
• vann