![Hvordan løpe med smerte fra hofteskade - Artikler Hvordan løpe med smerte fra hofteskade - Artikler](https://a.know-net.org/articles/como-correr-com-dor-por-leso-no-quadril.jpg)
Innhold
Det er mange faktorer som kan forårsake hoftesmerter under racing. Dette inkluderer typen overflate du kjører på, skoene dine, svake ryggmuskler, uregelmessighet i lem lengde, fot ubalanse og lengden på ditt skritt under løp. Smerter i denne regionen kan også ganske enkelt være et resultat av overbruk, noe som forårsaker at musklene som stabiliserer hofteleddet for å svulme. Hvis du har kronisk smerte i hoften, bør du se en lege for å forhindre forverring av sykdommen. Det er imidlertid måter å minimere spenning under kjøring.
retninger
-
Hvile i minst en uke etter å ha liddesmerter for å helbrede skaden. Etter hvile, gradvis regrow.
-
Strekk for å forberede musklene til å løpe. Stretching bidrar til å slappe av og forbedre deres fleksibilitet og sirkulasjon.
-
Finn et smuss spor som ikke er for mykt eller vanskelig å kjøre.Unngå sement eller harde overflater, da dette vil øke spenningen i muskler og ledd. Sørg for at du har på joggesko med nok støtdemping for å opprettholde kjørens påvirkning. Bruk ortoser hvis nødvendig for å unngå overprotasjon.
-
Gå de første fem eller ti minuttene, og kjør deretter de neste 20 minuttene. Kjør med trinnene kortere enn du er vant til. Forkorte tempoet i løpet er en god måte å redusere trykket på hoften din. Husk å drikke vann for å holde seg hydrert gjennom treningen. Hvis du føler smerte i hoften, stopp umiddelbart og gå i stedet for å løpe. Ikke fortsett å løpe hvis smerten blir verre.
-
Strekk musklene igjen etter løp. Dette vil redusere risikoen for betennelse og ekstra muskel- og ledsmerter.
-
Hold racing i de kommende ukene basert på ditt eget nivå av komfort. Hvis du føler smerte i hoften, stopp umiddelbart og løp eller gå på et lavere nivå av intensitet. Øk antallet løp per uke basert på komfort og treningsnivå.
tips
- Hvis nødvendig, bruk is for å lindre smerte og betennelse etter hvert løp.
- Ikke glem å strekke før og etter hvert løp.
- Rådfør deg med legen din om ditt løpende regime.
- Prøv å gjøre noen nedre styrke øvelser for å redusere hofteskader.
advarsel
- Ikke haste for å løpe, da dette bare hindrer utvinningen og forårsaker ytterligere skade.
Hva du trenger
- Godt støttede løpesko
- Ortoser (om nødvendig)
- vann