Innhold
Øvelser i baren er bevegelser for å bygge styrke og muskel utholdenhet, i tillegg til sterk tilbake. Men debatten om hvordan det er best å utføre dem fortsetter: lukket fotavtrykk, åpent fotavtrykk eller nøytral fotavtrykk. I tillegg til typen av fotavtrykk, må den retningen som palmer står overfor være et annet tema for diskusjon. Det benyttede fotavtrykket og hastigheten som øvelsen utføres på, er analysert i detalj. Rådfør deg med lege før du begynner med diett eller treningsprogram.
barer
Den grunnleggende linjen er en enkel øvelse å utføre. Hold baren og løft haken over den, og senk den ned i kontrollen. Den enkleste måten å gjøre dette på er med hendene litt bredere enn skuldrene. Jo nærmere, jo mer øker du bevegelsesområdet mens du begrenser svakheten på skuldrene dine. Med et veldig åpent fotavtrykk kan du begrense din evne til å utnytte kroppen. Det er fordeler og ulemper i begge deler. Uavhengig av metoden, bruk en feiende bevegelse og aldri rykk den opprinnelige klatre. Dette øker risikoen for skade på både albuer og skuldre, inkludert labral skade.
Bar med åpent fotavtrykk
Barer med åpent fotavtrykk er vanskelige å lage i en rett bar og kan tvinge håndleddene dine betydelig. Hvis du har en bar med vinklede tips som danner vinkler, blir det mye lettere. Hovedfordelen ved åpne barer er forlengelsen du får i skulderbladene. Øvelse fungerer de små musklene i øvre og bakre delen litt mer. Den største ulempen er den dårlige innflytelsen og det begrensede bevegelsesområdet.
Bar med lukket fotavtrykk
Med det lukkede fotavtrykket kan du trene et større bevegelsesområde enn det åpne fotavtrykk. Det gir deg også en bedre mekanisk innflytelse. Du vil kunne lage flere barer med lukket fotavtrykk. Hvis du er bekymret for antall barer du kan kjøre, vil et lukket fotavtrykk være bedre enn et åpent fotavtrykk. Hvis du vil lage barer med vekter, er det lettere med fotavtrykk lukket. Dette fotavtrykket virker ikke både på skuldrene og et åpent fotavtrykk.
Få mest mulig ut av barene dine
Å gjøre flere typer barer vil ikke bare øke din styrke, men vil også gi balansert skulderutvikling. Ikke bruk stolpene bare for å styrke ryggen din, og ta med paddlingbevegelser også. Du kan fokusere på en enkelt bar stil i noen uker og deretter bytte til en annen stil i treningsprogrammet. Du kan også gjøre mer enn en stil i samme trening. Hvis du bestemmer deg for å gjøre linjen med fotavtrykket stengt og linjen med fotavtrykk åpnes, må du først gjøre det med det åpne fotavtrykket. Dette gjør at du kan være mer uthvilt når du gjør øvelsen som har den vanskeligste innflytelsen.
