Innhold

• Enkle strekker
• Stretching av hamstrings
• Calf Stretching

Riktig strekking av hamstringene og kalvemuskulaturen er viktig før du starter noen form for trening eller fysisk rekreasjon. Å strekke disse store beinmuskulaturene øker fleksibiliteten og unngår skader.

Det er viktig å forlenge hamstringene og kalven før de går (kjører bilde av Byron Moore fra Fotolia.com)

Enkle strekker

Begynn effektiv strekking av hamstringene og kalvene ved å sitte på gulvet med begge benene strukket fremover. Bøy ett av beina og ta det mot brystet, grip ankelen som støtte. Hold i fem sekunder og gjenta med det andre benet.

Stretching av hamstrings

Ligg på ryggen. Hold baksiden av låret med begge hender og dra den mot brystet, slik at den kan bøye seg. Forleng langsomt beinet ditt. Hold i fem sekunder og gjenta med det andre benet.

Calf Stretching

Lene mot en vegg, bruk håndflatene dine for støtte. Ta ett ben litt tilbake og trykk hælen mot gulvet. Sett det andre benet i en tettsittet posisjon. Hold ryggen rett og hælen mot gulvet, sakte fremover med fremre benet til du begynner å føle at kalvemuskulaturen strekker seg. Hold denne posisjonen i fem sekunder og gjenta med det andre benet.