Innhold
Bruke et Ab Wheel kan være svært fordelaktig på flere punkter. Den består av et hjul med to håndtak som, når det brukes til å få hjulet til å gå frem og tilbake med hendene, tillate en knelende person å trene. Det er bra spesielt for kvinner, fordi det tar de viktigste områdene som gir mer arbeid, som flaccid mage postpartum, sagging under armen og sagging bunn. Denne øvelsen styrker også hjertet.
retninger
-
Kneel med ryggraden rett. Dette kan gjøres på teppet eller teppet, eller i et annet polstret sted, og sørg for at hjulet på Ab Wheel ikke glir på overflaten alene.
-
Sett en hånd på hver side av hjulgrepet. Start med stillingen på fire. Legg armer på skulderlinjen som utgangspunkt.
-
Hold knærne side ved side på gulvet. La føttene side om side like bak knærne. Pass på at ryggraden er helt rett, uten å bøye seg.
-
Skyv hjulet langsomt fremover. Hold albuene låst og musklene dine faste. Baken, magen, overarmene, lumbale ryggraden og bakre lårmuskler bør bøyes og spenne for større styring av hjulet mens det ruller.
-
Rull Ab hjulet til du føler spenning i magen, og bruk musklene i denne regionen for å trekke rattet tilbake, men la aldri ryggraden bøye seg. Alle muskler bør fortsatt være bøyd for å styre bevegelsen. Nybegynnere vil ikke kunne skyve hjulet veldig langt, men med tid og praksis vil avstanden øke.
-
Gjenta fem ganger. Over tid, gjør en lengre repetisjon og skyv hjulet lengre fremdeles.
advarsel
- Ikke gjør denne øvelsen til du oppnår fysisk utholdenhet.
- Før du trener, ta vare på mageproblemer.
- Ikke gjør denne aktiviteten hvis du har kolonneproblemer.
Hva du trenger
- Ab Wheel
