Innhold
Når du starter en ny treningsrutine, er muskel- og leddsmerter vanligvis uunngåelige. Du kan strekke deg før og etter trening for å redusere utbruddet av muskel- og leddsmerter, men dette eliminerer ikke alltid smertene helt. Den gode nyheten er at det er noen vitaminer og kosttilskudd du kan ta for å lindre smerte og fremme helbredelse.
Vitamin B
Å ta et vitamin B-kompleks er en god start. Vitamin B1 eller tiaminmangel er kjent for å forårsake svakhet i lemmer, muskeltretthet og smerter i leggmusklene. I følge en studie fra Forbrukerunionen kan en mangel på flere B-vitaminer sammen påvirke fysisk ytelse negativt, og at effekten av inntak av vitamin B følger etter trening.
Vitamin C
Vitamin C er nødvendig for mange funksjoner i kroppen. Det øker immuniteten og fremmer helbredelse. Ifølge en studie fra BodyandFitness.com reduserte vitamin C restitusjonstiden for muskelsmerter etter trening og over en periode på tre dager. To grupper ble studert, en gruppe som fikk en dose på 3000 mg vitamin C i tre dager, og den andre gruppen fikk placebo. Den første gruppen viste signifikant mindre muskelsmerter enn den andre gruppen som tok placebo.
Vitamin E
Vitamin E er en kraftig antioksidant som beskytter cellemembraner. Det har vist seg å redusere muskelsmerter, forhindre celleskader og reparere muskelvev. Ifølge National Institute of Health er det anbefalte inntaket av vitamin E 15 mg per dag for voksne. Det maksimale daglige inntaket av vitamin E er 1000 mg per dag.
Biotin
Biotin er et annet viktig vitamin, da det er nødvendig for cellevekst og for metabolismen av aminosyrer og fett. Selv om en biotinmangel er sjelden, er muskelsmerter og utmattelse vanlige symptomer på biotinmangel i kroppen. Men det er ingen øvre grense for daglig inntak av biotin, og ikke-giftige nivåer er bestemt.
Naturlig betennelsesdempende
Ingefær er en tropisk plante som har blitt oppdaget å ha naturlige antiinflammatoriske egenskaper som ibuprofen, men uten uønskede bivirkninger. Det har de samme effektene på muskelsmerter og stivhet, og for å lindre leddsmerter. Du kan ta det som et supplement eller i ingefærte. Før du leter etter et reseptfritt legemiddel, kan du prøve ingefær.
Glukosamin og kondroitin
Glukosamin og kondroitin finnes i brusk, som ligger mellom beinene i leddene. Nylig har det vært mye spekulasjoner om effekten av å ta glukosamin og kondroitintilskudd for å lindre leddsmerter. National Institute of Health gjennomførte en evaluering og intervensjonsstudie i leddgikt om effekten av tilskudd på pasienter med slitasjegikt. Resultatene viste at pasienter med moderat til alvorlig smerte hadde 25% bedre resultat i avtagende smerter enn de som tok placebo.
