Innhold

• Identifikasjon
• fordeler
• Korte intense og moderate løpeøvelser
• Evner og korte intense løp
• Smidighetsstige

I en sport som fotball kan utholdenhet og aerob kapasitet være forskjellen mellom å vinne og tape. Aerob motstandstrening for dette spillet er ikke så enkelt som å løpe i lange perioder eller gjøre spesifikk trening. Det må være en blanding av begge for å tilsvare moderat løping og håndtering av ballen med en intens sprint, som skjer gjentatte ganger i en fotballkamp.

Identifikasjon

Fotball er en intermitterende sport som kombinerer perioder med gange eller moderat løping med intense korte løp som trenger rask akselerasjon. Denne typen aktivitet inkluderer spesifikke bevegelsessystemer, muskler og energi. Trening som bare innebar kontinuerlig løping eller kort og energisk løping, ville ikke fokusere på de spesifikke musklene og bevegelsene i spillet. Trening for denne idretten skal forbedre kroppens aerobe system, muskelens evne til å bruke fett under trening og evnen til å komme seg etter perioder med høy intensitet.

fordeler

I en sport som krever like mye av det kardiovaskulære systemet som fotball, kan det å ha overlegen aerob kondisjon være til nytte for ytelse i spill, spesielt til slutt. Mange mål blir scoret sent i kamper. Spilleren som er bedre forberedt er mer sannsynlig å score til slutt når andre med mindre kondisjon er utmattet. Dette skyldes det omvendte forholdet mellom aerob kondisjon og aktivitetsindeks.

Korte intense og moderate løpeøvelser

For å forbedre utholdenheten generelt, er en god øvelse å gjøre lange moderate løp alternerende med korte og intense løp. En metode for denne typen trening kan gjøres på en fotball- eller fotballbane. Start med å løpe moderat på en lengre side til du kommer til kurven. På det tidspunktet, akselerere og opprettholde et sterkt tempo i den korteste delen. Ved neste sving, senk intensiteten på langsiden av feltet igjen til siste sving, og løp deretter raskt igjen. Gjenta denne prosessen uten å stoppe i et tidsintervall, og øk tiden når treningen forbedres.

Evner og korte intense løp

Å utføre et bestemt fotballtrinn etterfulgt av et raskt løp simulerer virkelige spillsituasjoner. Et eksempel er å berøre ballen et antall ganger, vekselvis tappe på toppen av ballen med begge føttene. Løp deretter i et sterkt tempo i 9 til 18 meter. Denne øvelsen er mer realistisk hvis en annen treningspartner piper, noe som indikerer endringen i løpet. Dette holder spilleren som trener ustabil, og vet ikke når han skal løpe. Berøring av ballen kan alterneres med andre sportsspesifikke øvelser, som dribling eller hodepasseringer.

Smidighetsstige

Trening på smidighetsstigen forbedrer fotarbeidet, leggmuskulaturen og utholdenheten samtidig. En øvelse på denne enheten er det høye kneet. Start i en firkant, berør begge føttene på den, og løft knærne høyt før du går videre til neste plass. Fortsett til du fullfører stigen. Når du starter denne treningen, fokuser på riktig holdning og balanse. Når du forbedrer deg, fokuser på tiden det tar å fullføre. Etter at muskulær utholdenhet forbedres, reduser du hviletiden.