Innhold

• retninger
• mat
• Trening på gaten
• Trening på treningsstudioet
• conditioning
• tips
• advarsel
• Hva du trenger

Muay Thai - "vitenskapen om de åtte lemene" - er en ringsport som tillater slag, spark, albuer og knær. Muay Thai oversetter bokstavelig talt til "Thai boxing" og er den nasjonale idretten i Thailand. Opplæring for en Muay Thai-kamp er en kompleks, flerpartig prosess. Selv om ingen trening kan garantere seieren, med riktig tilnærming og mentalitet, vil du være i best mulig stand for kampen.

retninger

Venstre kick inne, besvart med venstre krok (Boxe Coup-parties bilde av B-Decencière fra Fotolia.com)

mat

1. Del din normale mat i seks måltider, og spis dem hele dagen. Dette vil sikre at du aldri blir for sulten, ikke for full, og vil øke stoffskiftet. Hydrater kroppen så mye som mulig. Det betyr å drikke minst en liter vann om dagen.

2. Ha en protein shake etter hver treningsøkt. Dette vil gi musklene proteinet de trenger for å gjenopprette. Dette vil også bidra til å redusere fett fordi kroppen din ikke brenner proteinet i musklene for energiproduksjon.

3. Små snacks, men vanlig. Som regel bør du spise noe hver annen time, mer eller mindre. En god energikilde er en sukkerfri eller fruktsjokk. Ikke overskride en håndfull og en halv.

   
   

Trening på gaten

1. Separat trening på gaten i tre kategorier: langdistanse løper, sparker og aktiv gjenoppretting. Kjør lange avstander tre ganger i uken, rive tre ganger i uken og gjør aktiv utvinning en gang i uken. Gjør dette om morgenen.

2. For mandag, onsdag og fredag, løp 3 til 5 miles. Bruk ekstra skjorter eller bluser hvis du trenger å gå ned i vekt.

3. For tirsdager, torsdager og lørdager, ta en treningspartner med stoppeklokke. Varm opp i 10 minutter, og start deretter intervalltrening. Start i 20 sekunder, hvil deretter på 10. Gjenta prosedyren for åtte runder. Din tidspartner bør ta tid for deg.

4. For søndager, finn et godt sted å strekke og slappe av. Gå en tur eller tur og gjør nok til å svette lite. Tanken er å hvile mens du fortsatt trener.

Trening på treningsstudioet

1. Tren seks dager i uken med en aktiv gjenopprettingsdag. Hver dag bør det bestå av poseopplæring, puteopplæring, sparring og treningstrening.

   
   

2. Sett på dine kjempehansker og slå posene i minst fire tre minutters runder. Fokus på utviklingsmakt ved å danne et bestemt våpen i 30 sekunder eller mer. Prøv å gi minst 100 til 200 av hvert spark, slag, kne eller albue.

3. Pair med trener eller partner, og få dem til å holde de Thai padsene eller brennhanskene for deg. Gjør dette hardt i minst fire runder på tre minutter, treningstid og kombinasjoner av slag og spark. Tanken er å fokusere på fart og tid i stedet for å trene energibilder.

4. Etter en rask hvile setter du inn koppen din, skinnputer, hovedutstyr, buccal og 16 hansker, og par med din treningspartner. Gjør tre harde runder - 100 prosent energi for bein og kropp, men bare 75 prosent energi for hodet. Fokuser på spillplanen din i stedet for å slite med partneren din.

5. Ta alt utstyret bortsett fra glasset ditt. Pair opp med flere treningspartnere og start kneet sparring. Kom nær din partner, klem ham og prøv å knelte på hverandre. Når du forlater partneren din, flytt deg til en annen person. Reveze partnere, sørg for at hver person hviler. Gjør dette i ca 10-15 minutter.

conditioning

1. Sitt på en avføring. Tie en vekt på den ene enden av håndkleet og bite den andre enden. La vekten falle mellom beina dine. Begynn å løfte vekten ved å bruke nakken for å løfte. Gjør 100 repetisjoner. Dette vil herde haken din.

2. Ha en partner hold en medisinsk ball mens du er på push-up benken. Gjør fem eller seks sit-ups og sett deretter tilbake. Har din partner slått magen med medisinballen 6 til 8 ganger i rask rekkefølge. Puster ut med hver innvirkning. Gjenta for et minutt, hvile, og gjenta i et minutt.

3. Fullfør arbeidet ditt ved å gjøre to sett med 7 super push-ups. Gjør en bøyning, hvile, gjør to push-ups, hvile, gjør tre push-ups, etc., til du når syv. Deretter går du tilbake med å gjøre det i omvendt, gjør seks push-ups, deretter fem, deretter fire, til du har slått en.

tips

• I den siste uken før kampen, sørg for at du ikke trener så hardt. Du bør gjøre aktiv utvinning hver dag før kampen.
• For å sikre at du blir godt hydrert, drikke nok vann for å gjøre urinen klar.

advarsel

• Stopp treningen umiddelbart hvis du føler deg svimmel eller kortpustet.
• Rådfør deg alltid med legen din før du trener.

Hva du trenger

• vann
• treningspartnere
• Ekstra T-skjorter og strøk
• Fokale hansker / Thai puter
• stoppeklokker
• Whey protein shake
• Muay Thai Cup
• shin vakter
• 16 sparringshansker
• tannbeskyttelse
• hovedutstyr
• kjempehansker
• håndklær følger med
• vekter
• medisinske baller
• tilbøyelig benk av abs