Innhold
Trening for 100 meter løp fokuserer på å bygge styrke, hastighet og teknikk. Det er ikke behov for aerob trening, siden kroppen din bare bruker anaerob energi til å løpe. I stedet vil du tilbringe tiden din i vektrommet og på banen og bygge styrken du trenger for å nå de høyeste hastighetene.
Trinn 1
Kom i form før du trener for 100 meter løpet. Du må kunne utføre en spesifikk trening; så det tar en måned eller to før du begynner å øke din styrke, fleksibilitet og generelle helse.
Steg 2
Del treningssesongen din i forskjellige perioder på fire ukers trening for å optimalisere muskelbygging og restitusjon, og toppfaser.
Trinn 3
Varm opp før og kjøle ned etter hver trening med et lett løp, dynamisk tøying og øvelser rettet mot hver muskelgruppe.
Trinn 4
Inkluder øvelser på 20 meter og 30 meter, i tillegg til treningsøkt, vekslende styrkeprosent for å kontrollere muskelytelsen.
Trinn 5
Lær riktige løpsteknikker for å unngå skader og maksimere ytelsen. Øv aldri uten å bruke passende teknikk, og film opp treningen din med jevne mellomrom for å verifisere teknikken fra et annet perspektiv.
Trinn 6
Bruk din første treningsfase (fire uker eller mer) på å utvikle teknikk og styrke. I løpet av denne perioden skal du utføre balansert vekttrening tre dager i uken, anaerobe øvelser en dag i uken (for eksempel 50 meter repetisjoner) og motstandstrening en dag i uken.
Trinn 7
Fortsett din dyktighet og teknikk i neste fase av treningen. Tren intensiv vekttrening i din eksisterende vekttreningsrutine, en dag i uken. Begynn å trene med vekt for bestemte muskelgrupper på 100 meter. Legg til en dag i uken for å effektivisere din høyhastighets teknikk.
Trinn 8
Tilbring neste fase med å øve mer racing i konkurransestil, gjør flere repetisjoner på 100 meter med 100% av din daglige utholdenhetskapasitet, og øv deg fra startblokk for en konkurranse.
Trinn 9
Mål ytelsen din regelmessig, og test din kondisjon og beredskap for konkurranse. Lag en fase med å tilpasse rutinen for å adressere områder som trenger ytterligere forbedring.
Trinn 10
Tilbring en fase på å komme deg fra trening og planlegge neste sett med treningsfaser.
