Innhold
Kretsøvelser er øvelser som volleyballspillere generelt bruker for å øke styrke og smidighet. Formålet med kretsopplæring i Volleyball er å styrke og tone legemuskulaturen, for å maksimere hoppevnen. Spillere bør også ha sterke, men lette armer for å hjelpe til med de grunnleggende teknikkene i sporten, som volley og løft. Kretsøvelser er mer effektive når de gjøres etter hvert.
Styrkeøvelser
Ifølge volleyballinstruktører er de to mest essensielle funksjonene i kretsøvelsen å øke styrke og tid for reaksjon av musklene. Konditionere musklene dine gjennom kretsøvelser gjør det mulig å utføre nødvendige hopp og høye energikrevende manøvrer som finner sted under en Volleyball-kamp. Styrketrening er en viktig del av styrkeøvelser i volleyball. "Supine" bidrar til å styrke brystet og armene. Øvelsen krever en flat eller skrå benk og en jernstang. Spillere kan velge å bruke en tennestang for å utføre flere representanter. Etter denne øvelsen, hodet for hekken. Dette hjelper tone bena og benytter også benkpressen. Knuten består av ved baren på skuldrene, bøy og strekk bena. Bruk hukommelsesbevegelsen til lår og kalvemuskler.
Agility Øvelser
Agility krets øvelser øke hastighet og reaksjonstid. Ifølge volleyballinstruktører er plyometriske øvelser de mest effektive teknikkene som brukes i sport for å trene smidighet. Plyometriske øvelser består av eksplosive bevegelser, for eksempel "sprint". I motsetning til styrketreningene bruker treningskursen i kroppsvekten kroppsvekt som motstand. En effektiv krets krever et utstyr kjent som en fleksibilitetsstige. Slik øvelse innebærer å forlenge stigen gjennom gulvet. Sett en fot i hvert rom mens du går til slutten av stigen. Gjør 10 til 15 push-ups og heiser når du er ferdig med stigen. Hopp opp og tilbake ned trappa. Gjenta dette fra 2 til 3 sett. Disse seriene av plyometriske bevegelser vil bidra til å forbedre smidigheten på volleyballbanen.
Hopp øvelser
Å utføre serier av springende kretsøvelser vil hjelpe deg å føle deg lettere på føttene. Hopping er en viktig del av offensiv og defensiv manøvrer i volleyball. Hopp øvelser er delt mellom lav og høy effekt trening. Høyspennende hoppeøvelser innebærer hindringer, mens lavtreffspring ofte bruker hoppetau. Ved å kombinere begge teknikker, vil dine vertikale hopp maksimere. Etablere en rekke hindringer på et racerbane eller gressfelt. Hopp over hindringer når du kjører sprints så fort som mulig mellom dem. Når du fullfører hindringene, ta et hoppetau og utfør så mange hopp som mulig på et minutt. Vend frem og tilbake mellom hindringer og tau.
