Innhold
En skulder sene er vevet som forbinder muskler med bein. Disse senene kan brytes ved å løfte kraftig vekt, upassende løfteteknikker eller ved å bruke et kraftig slag. Helbredelsesprosessen kan være langsom og smertefull. Følg disse enkle trinnene for å komme deg så raskt og smertefritt som mulig.
Trinn 1
Påfør en ispose på skulderen i 20 minutter til en time, annenhver time. Hvis du ikke har en ispose, kan du ganske enkelt legge isbiter i en plastpose. Legg en klut eller et håndkle mellom kroppen din og kompressen slik at kulden ikke blir så intens. Isen vil bidra til å redusere hevelsen.
Steg 2
Ta betennelsesdempende medisiner som ibuprofen eller aspirin umiddelbart etter at skaden oppstår. Fortsett å ta disse midlene til senen leges. Ikke overskrid den anbefalte dosen i medisinflasken eller esken. Dette vil hjelpe med smerte og hevelse.
Trinn 3
La skulderen hvile så lenge som mulig. Avstå fra å løfte tunge gjenstander. Å legge ekstra press på en ødelagt sene vil forlenge helbredelsestiden. Hvis du opplever sterke smerter, må du legge armen på en stag for å redusere belastningen på skuldrene. Armstropper er tilgjengelig på de fleste apotek.
Trinn 4
Strekk senen forsiktig til den er grodd for å sikre at all bevegelighet den hadde kommet tilbake til normalt. Senen kan bli stiv og miste elastisitet hvis den ikke strekkes under helingsprosessen. Ikke strekk til det blir smertefullt, da dette kan skade senen enda mer.
