Innhold
Heel smerter er vanlige hos de fleste. Smerten kan skyldes for mye anstrengelse eller ved situasjoner som plantar fasciitt. Mange tilfeller av helsmerter kan behandles hjemme med medisiner og hvile. Følgende er noen måter å behandle helsmerte på.
retninger
-
Resten din fot. Smerte forårsaket av over-anstrengelse, iført upassende sko eller forstøvede kalvemuskler kan forbedres med hvile. Unngå å stå, løpe eller annen aktivitet som involverer foten din til smerten senker.
-
Plasser is på sårområdet. Is reduserer betennelse og smerte. La det være på det berørte området i 10 eller 15 minutter av gangen og minst to ganger om dagen. For de første dagene, bruk is oftere.
-
Bruk egnede sko. Se etter sko som gir en stabil og komfortabel støtte, spesielt hvis smerten er forårsaket av plantar fasciitt eller overdreven pronasjon. Når du oppdager at et par sko forårsaker smerten, må du slutte å bruke dem. Noen lider av helsmerter når de har svært høye hæler eller med liten fotstøtte.
-
Pute og støttefot med ortopedikk eller pads. Avhengig av årsaken til smerten, velg hælputer eller kopper eller buede støtter. Å heve hælen med bruk av en pute lindrer press på plantar fascia og reduserer smerte.
-
Strekk føttene og bena. Stretching bidrar til å slappe av muskler i føttene og benet, og reduserer også smerte. Stivningen av hælmusklene er en vanlig årsak til smerte, så det er viktig å se på dem.
-
Miste vekt. Hælene holder mye press gjennom hele dagen, først og fremst hvis du bruker mye tid på harde overflater som sement, fliser og fortau. Å miste vekt reduserer stress og trykk på hælen din.
advarsel
- Hvis du fortsetter å lide av helsmerte eller hvis smerten er alvorlig, kontakt en helsepersonell.
