Innhold

• Hvilebasert behandling med ispose, kompresjon og høyde
• Anti-inflammatorisk
• Fuktig varme
• Fysioterapi
• Forebygging

Strekking av bicepsmuskelen kan oppstå ved langvarig overforbruk eller fra en enkelt bærende hendelse. Mesteparten av tiden - med mindre en sene er kompromittert - kan biceps-belastningsbehandling utføres hjemme og krever ikke kirurgi. Under behandlingen vil du kanskje ikke slutte å trene etter skaden, men det er viktig å hvile biceps slik at de leges raskt og uten ytterligere komplikasjoner.

Hvilebasert behandling med ispose, kompresjon og høyde

Leger anbefaler R.I.C.E. (hvile, is, kompresjon og høyde) for de fleste typer strukne eller ødelagte muskler. Etter skaden, bruk en slynge for å hvile armen og påfør ispakker i 15 til 20 minutter, med 30 minutter mellom behandlingene. Det er viktig å løfte armen for å forhindre at væske og blod akkumuleres. Armen kan være involvert for å redusere betennelsesprosessen. Risen. skal brukes de første 24 til 48 timene etter at skaden har oppstått. Hvis teknikken ikke gir lindring fra smerte og hevelse, kontakt helsepersonell for en spesifikk behandlingsplan.

Anti-inflammatorisk

Man kan begynne å bruke NSAIDs (ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler) umiddelbart etter skaden for å redusere smerter i biceps. I tillegg til å gi lindring fra ubehag, vil NSAID som ibuprofen, naproxen og aspirin redusere hevelse i biceps og forbedre armens mobilitet. Følg legenes doseringsanbefalinger og unngå å kombinere disse medisinene.

Aktuell arnika kan også gi lindring fra betennelse fra akutt muskelspenning. Ekstrakten av den flerårige planten kommer i skjær, krem ​​og i form av salve og kan trygt påføres muskelmagen for å lindre smerter, blåmerker og bankende. Det stimulerer blodstrømmen til det skadede området, noe som oppmuntrer til helbredelse og forhindrer opphopning av uønsket væske.

Fuktig varme

Etter det første døgnet kan fuktig varme lindre smertene i den utstrakte biceps. Mellom isbehandlinger, ta et varmt bad, suge i et boblebad, eller bruk fuktig varme for å forbedre bevegelsesområdet og lindre ubehag. La kroppen din gå tilbake til normal varmetemperatur mellom applikasjonene. Ikke bruk varmen i mer enn 15 til 20 minutter av gangen.

Mens varme kan være et nyttig middel for anspente biceps, må du unngå å bruke det hvis du fremdeles opplever alvorlig hevelse en til to dager etter skaden. Varme skal ikke brukes før betennelsen begynner å avta.

Fysioterapi

For biceps med alvorlig distensjon, kan det hende du trenger fysioterapi eller rehabiliteringsøvelser under oppsyn. Etter den første uken vil terapeuten begynne å trene med et bredt spekter av bevegelse for albuen og skulderen. Det er viktig å fortsette å bevege armen forsiktig etter skaden, slik at du ikke får muskelatrofi og tap av mobilitet.

Når bevegelsesområdet forbedres, vil fysioterapeuten oppfordre deg til å styrke din kompromitterte biceps. Motstanden og varigheten av treningsprogrammet vil variere avhengig av smertetoleransen din. Husk imidlertid at mer vekt ikke nødvendigvis er den beste. Det er viktig å gjenoppbygge muskelen sakte og la armen få sin egen helbredelsestid.

Terapeuten kan også gi deg en liste over øvelser som kan gjøres hjemme, og dermed fortsette å styrke og øke biceps. Følg instruksjonene nøye, slik at det ikke forverrer skaden eller hindrer gjenopprettingsprosessen.

Forebygging

Mange muskelbelastninger skjer når kroppen ikke er fysisk forberedt på å gjøre jobben du ber om fra den. For å redusere sjansene for en bicepsskade, gjør du motstandsøvelser regelmessig og sakte øker vekten og repetisjonene dine. Unngå å starte et tungt løfteprogram uten forberedelser.

Det er også lett å strekke en muskel når du trener uten tilstrekkelig oppvarming. Forbered deg på vekttrening med kardiovaskulær aktivitet i fem til ti minutter, og gjør en forsiktig strekk.

Til slutt, for å unngå skade på biceps, må du sørge for at du bruker riktig teknikk for hver øvelse - og stopp når armene dine når muskelmasse. Overdrevent trette muskler er mer utsatt for skade.