Innhold
Ankelødem oppstår av flere årsaker, inkludert skade, graviditet, diettproblemer og sykdom. Uansett årsak kan en hovent ankel gjøre det vanskelig å utføre rutineoppgaver. Heldigvis er det noen behandlingsalternativer for å lindre hevelsen og få deg tilbake til din normale rutine.
Høyde
Et av de første trinnene du bør ta når du merker hevelse i ankelen, er å heve den. Sett deg i en stol og finn et sted å hvile foten din som gjør ankelen din i nivå med hjertet ditt. Dette vil bidra til å redusere blodstrømmen til området, noe som igjen bidrar til å redusere hevelsen.
Is
Etter å ha løftet ankelen, bruk is for å lindre hevelsen ytterligere. Du kan bli fristet til å bruke varme til å behandle området, men det er ikke alltid den riktige prosedyren når du arbeider med ødem. Varme har evnen til å åpne blodkar og la mer blod sirkulere i området. Selv om dette kan bidra til å transportere helbredende celler til stedet i tilfeller der ødem oppstår på grunn av en skade, bidrar det også til ødemet og til og med øker størrelsen. Is, derimot, hjelper til med å redusere blodstrømmen i det hovne området, og reduserer dermed ankelhevelse.
Kompresjon
Å pakke ankelen med bandasjer vil også bidra til å lindre ødem. I tillegg til å gi støtte til ledd og vev i området, gir bandasjene også noen komprimering på stedet, og dette hjelper til med å begrense hevelse.
Medisiner
Når ødem i ankelen ledsages av smerte, kan en smertestillende medisin uten resept, som Aleve eller ibuprofen, brukes til å redusere smerte på stedet. De fleste hovne ankler forårsaker ikke nok smerte til å garantere bruk av reseptbelagte smertestillende midler, da mulige bivirkninger ofte oppveier fordelene. Hvis årsaken til ødem er graviditet, snakk med legen din før du tar medisiner, inkludert smertestillende midler uten resept.
Balansert aktivitet
Hvis hevelsen i ankelen var forårsaket av en skade, er en av de beste tingene du kan gjøre for å hjelpe deg med å komme deg sakte å øke aktivitetsnivået. Dette kan gjøres hjemme, men i mer alvorlige tilfeller (som forstuinger), kan det hende du trenger hjelp fra en fysioterapeut. Å jobbe ankelen på nytt vil bidra til å styrke musklene og også regulere blodsirkulasjonen i området. Det er viktig å balansere mengden aktivitet som utføres med lange hvileperioder. Å trene ankelen for mye kan føre til større og mer alvorlige skader hvis du ikke er forsiktig.
