Innhold
Arginin og ornitin er aminosyrer som ofte brukes av vektløftere for å hjelpe til med å reparere og styrke muskelvev etter vektløfting. Kreatin, populært supplement for å få muskelmasse, er et produkt av arginin. En mangel på disse aminosyrene kan forutsigbart føre til muskel svakhet. For å bruke maksimalt potensial for arginin og ornitin som muskelbyggere, er det viktig å vite hvor mye og når de skal ta dem.
Dosering og dosering
Over en periode på to timer etter intens trening gjennomgår kroppen en økning i produksjonen av testosteron og veksthormon. På den tiden kan doser av arginin og ornitintilskudd bidra til å øke produksjonen av proteinsyntese og muskelvekst.
Den beste måten å bruke arginin og ornitin som veksthormonstimulerende midler, er å ta dem umiddelbart etter en anstrengende treningsøkt og deretter en annen dose ved sengetid på tom mage. I tillegg anbefaler næringslærer Dr. Michael Colgan at de tar disse aminosyrene jevnlig i to måneder på et konsekvent treningsprogram og deretter stopper doser i to måneder før syklusen påbegynnes.
Man løfter vekter (Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)
dosering
Ifølge Colgan vil en uke med kroppsbygging i alt mellom fire og ti timer, for en person som veier mellom 77 og 99 kg, kreve omtrent 9 g av et kombinert tilskudd av arginin og ornitin. I en uke med total styrketrening, fra 11 til 17 timer, bør dosen økes til 12 g arginin og ornitin. Til slutt, i 18 til 24 timer styrketrening per uke, ville den aktuelle dosen være 15 g.
Hvordan arginin og ornitin bygger muskler
Hypofysen produserer veksthormonet, som letter dannelsen av vev og benmasse, som består av aminosyrer. Hvis ornitin ikke er nok, kan hypofysen ikke produsere veksthormonet som trengs for å reparere muskelvev som er skadet under trening. Selv om ornitin er dobbelt så effektiv i denne sammenheng som arginin, blir de to aminosyrene mer effektive når det gjelder å stimulere reparasjon av muskelvev.
Ifølge en studie referert av US National Library of Medicine viste voksne menn som deltok i et fem ukers styrketreningsprogram, som mottok doser på 1 til 2 g arginin og ornitin i løpet av den tiden, synlige forbedringer i total styrke og magert masse. Studien fastslår også at arginin og ornitin bidro til å undertrykke vevskollaps som følger med kronisk stress.
