Innhold

• Stående pendel
• Swinging på massasje bord
• Swinging med en medisinsk ball
• Vektet pendel
• Varighet av øvelser
• formålet

Personer som lider av skulder smerte kan legge merke til en viss stivhet i dette området. Hvis den blir ubehandlet, kan denne stivheten til slutt føre til totalt tap av skuldermobilitet. For å forbedre skuldermobiliteten har fysioterapeuter øvelser designet for å holde skuldrene avslappet. En praktisk terapeutisk øvelse er scapular mobilisering eller pendulær trening. fordi pendulære bevegelser etterligner den naturlige formen av skulderbevegelser. Ved å bruke denne bevegelsen er en ikke-invasiv måte å gjenvinne styrke og bevegelsesområde.

Skulder smerter kan være forårsaket av å løfte tunge gjenstander (Bilde av Flickr.com, takket være Vox Efx)

Stående pendel

Stå opp og lene deg på en stabil stol eller et bord med den berørte armen. Bøy kroppen din fremover mens du bøyer knærne for å beskytte baksiden av en skade. Slapp av den berørte armen, la den falle, mens du også slapper av skuldrene. Bruk kroppens bevegelse til å svinge armen i små sirkler. Stå opp og avslappet. Gjenta handlingen, og endre retningen av kretsene.

Swinging på massasje bord

Lig deg ned horisontalt på et massasjebord eller treningsbord. Heng den berørte armen på kanten av bordet. Tillat den berørte armen å henge ned. Begynn en pendelbevegelse med en 60 cm sving for hver side.

Swinging med en medisinsk ball

Sitte på en treningsball finner balansepunktet ved å vippe kroppen din enten veldig langt fremover eller bakover. Tillat den berørte armen å ligge rett opp og ned når du forstærker magesmellene dine. Swing arm pendel, ca 60 cm frem og tilbake.

Vektet pendel

Denne øvelsen ligner stående pendel. Hovedforskjellen er at du vil holde vekter på den berørte armen. Den berørte armen svinger frem og tilbake ca 2,5 tommer i hver retning. Denne øvelsen er ikke egnet for personer med forstyrret skulder, overbelastning eller nakkebelastning.

Varighet av øvelser

I utgangspunktet skal svingarmen starte i en vinkel på 15 grader og øke til 30 eller 45 grader, avhengig av gjenvinningsgraden. Varigheten av svingingen skal i utgangspunktet være 15 sekunder, og til slutt gå til tre minutter. Etter hvert avsnitt pause i 30 sekunder og gjenta øvelsen. Øvelse økter bør gjentas tre ganger i uken.

formålet

Penduløvelser er ment å rehabilitere styrken til de aktive og statiske stabilisatorene i skulderleddet. I tillegg oppnår restaurering av den berørte skulderen bevegelse i dette området, dette er avgjørende for idrettsutøvere. Hensikten med penduløvelsene er å oppnå og opprettholde et komplett og smertefritt spekter av bevegelser eller strekker. Den har også som mål å styrke og forbedre motstanden til den berørte armen. Pendulær øvelse er indisert for personer som er gjenopprette fra bicipital tendinitt. Disse penduløvelsene er utformet og utført på riktig måte av lisensierte fysioterapeuter etter nøye evaluering med riktig oppsyn fra en lege. Prøv aldri å selvmatte eller utføre noen av disse oppgavene uten å først konsultere en lege.