Innhold
- Stående pendel
- Svinger på massasjebordet
- Svinger med en medisinball
- Vektet pendel
- Treningsvarighet
- Hensikt
Personer som lider av skuldersmerter kan merke en viss stivhet i dette området. Hvis den ikke behandles, kan denne stivheten til slutt føre til totalt tap av skuldermobilitet. For å forbedre skuldermobilitet, har fysioterapeuter øvelser designet for å holde skuldrene avslappede. En praktisk terapeutisk øvelse er scapular mobilisering eller pendeløvelse. fordi pendelbevegelser etterligner den naturlige formen på skulderbevegelsene. Å bruke denne bevegelsen er en ikke-invasiv måte å gjenvinne styrke og bevegelsesområde.
Stående pendel
Stå opp og støtte deg på en stabil stol eller et bord med den berørte armen. Bøy kroppen din fremover mens du bøyer knærne for å beskytte ryggen mot skade. Slapp av den berørte armen, la den falle, mens du også slapper av skuldrene. Bruk kroppsbevegelsen til å svinge armen i små sirkler. Stå og slapp av. Gjenta handlingen, og endre retningen på sirklene.
Svinger på massasjebordet
Ligg flatt på et massasjebord eller treningsbord. Heng den berørte armen over kanten av bordet. La den berørte armen henge ned. Start en pendelbevegelse med en sving på 60 cm på hver side.
Svinger med en medisinball
Sitt på en treningsball, finn balansepunktet ved å vippe kroppen din ikke for langt forover eller bakover. La den berørte armen henge rett og ned mens du strammer magemusklene. Sving armen på en pendulær måte, ca 60 cm frem og tilbake.
Vektet pendel
Denne øvelsen ligner på fotpendelen. Hovedforskjellen er at du vil holde vektene i hånden på den berørte armen. Den berørte armen vil svinge frem og tilbake ca 2,5 cm i hver retning. Denne øvelsen er ikke egnet for personer med forskjøvne skuldre, spenning i øvre del av ryggen eller spenning i nakken.
Treningsvarighet
I utgangspunktet skal svingarmen starte i en vinkel på 15 grader og til slutt øke til 30 eller 45 grader, avhengig av utvinningsgraden. Oscillasjonens varighet skal i utgangspunktet være 15 sekunder, og til slutt gå videre til tre minutter.Etter hver seksjon, ta pause i 30 sekunder og gjenta øvelsen. Treningsøktene bør gjentas tre ganger i uken.
Hensikt
Pendeløvelser er designet for å rehabilitere styrken til de aktive og statiske stabilisatorene i skulderleddet. I tillegg påvirker restaureringen av den berørte skulderen også bevegelse i dette området, noe som er avgjørende for idrettsutøvere. Målet med pendeløvelser er å oppnå og opprettholde et komplett og smertefritt utvalg av bevegelser eller strekninger. Det tar også sikte på å styrke og forbedre motstanden til den berørte armen. Pendeløvelse er indisert for personer som er kommet seg etter bicipital senebetennelse. Disse pendeløvelsene er designet og utført riktig av lisensierte fysioterapeuter etter nøye evaluering med riktig tilsyn av en lege. Forsøk aldri å selvmedisinere eller utføre noen av disse øvelsene uten først å konsultere lege.
